打网球、滑雪、游泳、慢跑、打高尔夫、跳舞和散步是可选的项目40岁以上的人肌肉的可锻炼性下降了25%，体力逐渐下降，肌肉逐年萎缩，身体开始发胖,与20岁相比，40岁以后的男性体力逐渐下降，肌肉逐年萎缩，身体开始发胖,因此，40岁以上的人应选择有利于强身健体的运动项目并应能预防常见的老年病，如高血压、心血管疾病等。
与20岁相比，40岁以后的男性体力逐渐下降，肌肉逐年萎缩，身体开始发胖。这个年龄段的男性选择的运动项目既要有助于保持好身材，又要预防常见的老年病，如高血压、心血管疾病等。运动可以减到一周两次，一周五次，包括:① 25-30分钟的心血管运动，强度适中，脉率每分钟不超过130-140次。②运动10 ~ 15分钟，增强体力。最好用健身 device代替哑铃。③拉伸5 ~ 10分钟，特别注意活动关节和那些容易萎缩的肌肉。打网球、滑雪、游泳、慢跑、打高尔夫、跳舞和散步是可选的项目
2、40岁的男人 健身,练拉筋好,还是练肌肉好?40岁以上的人肌肉的可锻炼性下降了25%，体力逐渐下降，肌肉逐年萎缩，身体开始发胖。增肥与肌肉总量减少有关，肌肉少了，脂肪的消耗就少了，饭量也不比年轻的时候少，肚子就开始鼓了。因此，40岁以上的人应选择有利于强身健体的运动项目并应能预防常见的老年病，如高血压、心血管疾病等，每周一、周五运动两次，包括:25 ~ 30分钟的心血管运动，中等强度，如慢跑、游泳、骑自行车等。10 ~ 15分钟的器械练习，器械重量比30岁轻，体重太多会危害身体健康，但次数可能更多。为防止意外，最好用健身代替哑铃，拉伸5-10分钟，特别注意容易萎缩的关节和肌肉。周三增加45分钟的体育锻炼，可以做俯卧撑，半蹲等。没有设备的帮助，重复多组，每组20次左右。数量看你自己的忍耐力。
