腿训练史密斯的框架深蹲每组20个热身和负重的空杠,训练频率:每周4次,如果是健身初学，建议去健身房间找个家教，相处融洽，不花钱,因为一个完美的健身计划和自己的时间、身体素质、生活、饮食习惯等有很大关系,很多初学者健身不知道如何进行有效的肌肉锻炼计划,其实健身计划因人而异,你要健身计划。
其实健身 计划因人而异。你要健身 计划。百度的有的是，关键是是否适合自己。因为一个完美的健身 计划和自己的时间、身体素质、生活、饮食习惯等有很大关系。如果是健身初学，建议去健身房间找个家教，相处融洽，不花钱。如果你想问什么，就问楼上...回答的有点专业，一些动作规则掌握不好很容易伤到自己。
很多初学者健身不知道如何进行有效的肌肉锻炼计划。可以先热身5-10分钟；之后做力量训练30-45分钟，做有氧运动30分钟。对于初学者来说，初始的训练不要太密，一般隔天练习就够了。比如你第一次练第一个动作，周二可以休息，周三可以做训练在背上和肩膀上，也是分组。周四休息，周五进行腹部和手臂锻炼训练。所以，同时每天要保证充足的睡眠，一般控制在8小时左右。对于想通过健身，增肌减脂的人来说，饮食也是必不可少的一部分。肌肉生长消耗能量。没有足够的热量，就无法保证肌肉的正常生长。
3、一份完整的 健身 训练 计划表训练频率:每周4次。时长90分钟，具体安排如下:周一热身跑步机慢跑10分钟。腿训练史密斯的框架深蹲每组20个热身和负重的空杠，你的力量应该是每边10KG，12*3(12是3的个数是组数)。每组没有间隔。
