饮食:肉、鱼、奶、豆类、蛋类富含蛋白质量，而增肌肉需要蛋白质量最多；还有多吃水果蔬菜，少吃多餐,我们日常生活中看到的蛋白面粉一般采用纯化大豆蛋白、奶酪蛋白、乳清蛋白、豌豆蛋白,如果不方便吃，可以蛋白粉或者增肌粉(瘦子比较适合先吃增肌粉增肥)蛋白the蛋白in粉末可以在修复我们的身体机能方面发挥重要作用。
其实没多大作用。平时合理饮食即可。随着肌肉比例的增加，重量会逐渐变重。饮食:肉、鱼、奶、豆类、蛋类富含蛋白质量，而增肌肉需要蛋白质量最多；还有多吃水果蔬菜，少吃多餐。刚运动完就吸收了，不过30分钟后再吃。最好是容易消化的东西，比如鸡蛋、牛奶。如果不方便吃，可以蛋白粉或者增肌粉(瘦子比较适合先吃增肌粉增肥)
蛋白the蛋白in粉末可以在修复我们的身体机能方面发挥重要作用。比如当肌肉细胞或皮肤受损时，蛋白质量必须从优质食物中获取，这样可以加快伤口愈合。另外，蛋白质量还可以修复人体肌肉。当我们做增肌，肌纤维细胞被撕裂，此时蛋白质可以起到修复肌纤维的作用。撕裂的肌纤维修复后，肌肉会变粗，所以肌肉整体会变大。所以应该多吃含有蛋白after增肌的优质食物。扩展资料:对于健康人来说，蛋白素质缺乏一般不会发生。牛奶、鸡蛋、肉类、大豆、小麦、玉米含有各种必需氨基酸，数量充足，比例适当。而且食物带来的心理享受和感官刺激是蛋白面粉无法替代的。蛋白过多的质量摄入不仅是一种浪费，而且对人体健康有害。
我们日常生活中看到的蛋白面粉一般采用纯化大豆蛋白、奶酪蛋白、乳清蛋白、豌豆蛋白。富含蛋白品质的粉末是复合加工而成，其目的是为缺乏蛋白品质的人补充蛋白品质。但在健身的过程中，由于训练强度不同，肌肉细胞会受到不同程度的破坏，导致蛋白的分解。及时补充蛋白可以减少肌肉组织的破坏，促进蛋白的合成，甚至
4、 健身后吃 蛋白粉有助更快长肌肉吗?要让肌肉快速生长，时间和训练质量都要有保证。肌肉的恢复时间一般是48小时，所以你在训练一块肌肉的时候，要给它48小时的恢复期。要知道，肌肉的增长不是在运动的时候，而是在休息的时候，所以，适度的休息很重要。你应该保证每天10小时的睡眠，从训练质量上来说，如果想增加肌肉量，建议的训练频率应该是8-12rm。比如你想锻炼肱骨。
