引体向上主要锻炼背部；俯卧撑主要锻炼胸部；Panielwang的动作练习肱三头肌(侧臂)；哑铃也可以锻炼前臂，但是要记住前臂不动，手腕动,2.正手握杠铃，前臂与地面平行，用手腕的力量将杠铃提起；反手握住杠铃，前臂与地面平行，用手腕的力量将杠铃提起；驱动前臂的肌肉在前臂上，前臂上的肌肉主要控制握力和腕力。
臂力人体肌肉分为红肌和白肌。红肌主管耐力，白肌主管爆发力，爆发力高意味着白肌发达。打沙袋是一个很好的方法，其他一些力量练习比如俯卧撑也是很好的方法，但是练习的时候需要注意次数和组数。一般每组12-15次，练习5-8组。每组次数太多只是增加耐力，对爆发力帮助不大。当然，你也可以尝试其他器械练习。为了科学锻炼，建议你找本书看看。腿的爆发力1。沙地跑跳:在沙地上做各种跑跳运动。2.深蹲垂直跳:双手抱头，屈膝深蹲至大腿与地面平行；两脚着地，垂直向上跳，充分伸展踝关节。下蹲后也可以向左上方或向右上方跳，也可以用哑铃下蹲垂直跳。
2、怎么锻炼 前臂使其变粗?1，用握环锻炼握力。2.正手握杠铃，前臂与地面平行，用手腕的力量将杠铃提起；反手握住杠铃，前臂与地面平行，用手腕的力量将杠铃提起；驱动前臂的肌肉在前臂上，前臂上的肌肉主要控制握力和腕力，我不是诋毁别人的说法，我只是说一些健身常识。引体向上主要锻炼背部；俯卧撑主要锻炼胸部；Panielwang的动作练习肱三头肌(侧臂)；哑铃也可以锻炼前臂，但是要记住前臂不动，手腕动。
