很多健美运动员练胸肌都是重和轻相结合,做完几组一个动作后再做下一个动作,看你处于什么阶段健身,总之，没有“多少”就看强度理论上有4组，每组8到10次,对于初学者健身，建议四个正式组，但如果想练好，建议不少于六组,这个次数主要是增加肌肉维度，差不多是大部分时候健身恋人健身时使用的次数。
看你处于什么阶段健身。不同的阶段采用不同的规则。不过有几个一般规律:负重，低频率，多组，组间适当休息，不要太久，30秒到1分钟。休息的时候一定要放松肌肉，否则很容易让肌肉缺乏弹性。重量大也是根据自己的能力。不要试图一口吃成胖子。一般以做8到12个感觉累的重量为宜。还有一点，一定要注意动作的规范性，要注意不要作假。
每天训练一次，直到每次都筋疲力尽。分组也是最好的。筋疲力尽的一组被放在最后。力竭后，在力竭前降低难度(比如可以用膝盖支撑)。对于初学者健身，建议四个正式组，但如果想练好，建议不少于六组。每周保证一两天休息日。强调的是，筋疲力尽意味着身体得到了控制。既然目标是孤立用力耗尽，不如失控，这样容易受伤，这不是耗尽的要求和原则。对于只是想锻炼身体的人来说，如果感到酸痛就可以停下来。总之，没有“多少”就看强度
理论上有4组，每组8到10次。但是，没有什么是绝对的，最适合自己的才是最好的。很多健美运动员练胸肌都是重和轻相结合。组数和次数为了同时刺激快肌纤维和慢肌纤维，我每周使用一次有氧训练模式的上胸训练，每次运动4组，每组25次。另一种训练是无氧增块训练模式，每次运动4组，每组6 ~ 8次。训练后，你至少要有3天的恢复时间，否则你会过度训练。
4、 健身的组数到底是怎么个做法的?做完几组一个动作后再做下一个动作。适合初学者和做基础练习的人。是正确的。如果依次做几个动作，所有的动作都是为了练不同的肌肉，那就叫循环运动，适合比较熟练的人健身和节食者。也是正确的。依次做几个动作，所有这些动作都是为了练一个肌肉群，这叫巨人团操，适合1岁以上的人健身。也是正确的。
5、 健身增肌,该如何安排组数和次数,才能使增肌效果更加有效?1，低次数(1-5次)。选择尽最大努力只能做1-5次的重量。这个次数主要是用来增加你的力量。发展自己的极限力量(1RM是极限重量，尽全力只能做一次)可以帮助你突破瓶颈。2、中等次数(8-12次)。选择一个你最多只能做8到12次的重量。这个次数主要是增加肌肉维度，差不多是大部分时候健身恋人健身时使用的次数。
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