窄距离:每组用尽，4~6组等距:每组用尽，4~6组宽距离:每组用尽，4~6组可以把脚放在上面，手比肩稍宽,如果经济允许，去学校超市买臂力棒，或者拉力器，哑铃,初学者可以20人为一组，一天5组左右,推荐家人健身计划在家锻炼胸肌:俯卧撑，距离窄，距离相等，手掌间距离宽,你好，也可以在宿舍练习肌肉哑铃,我也在宿舍实习了半年左右。
推荐家人健身计划在家锻炼胸肌:俯卧撑，距离窄，距离相等，手掌间距离宽！可以等距离、宽距离锻炼胸肌中束(呵呵，呵呵，就是乳沟)，可以锻炼胸肌的厚度和面积宽度！窄距离:每组用尽，4~6组等距:每组用尽，4~6组宽距离:每组用尽，4~6组可以把脚放在上面，手比肩稍宽。。这样可以有效锻炼上胸(胸肌分为上胸肌和胸大肌，比较难锻炼，所以每次建议先锻炼上胸)。每组排气，4~6组在家锻炼腹肌:仰卧起坐，每组6~8组双脚伸直排气，每组4~6组腿部排气，每组4组肩部负重排气(锻炼底部两块腹肌)。
我也在宿舍实习了半年左右。如果经济允许，去学校超市买臂力棒，或者拉力器，哑铃。对胸肌和臂力很有帮助。当然，俯卧撑和仰卧起坐必不可少。初学者可以20人为一组，一天5组左右。如果没有感觉到挑战，适当增加。
你好，也可以在宿舍练习肌肉哑铃。第一，练习哑铃前要选择合适的重量。锻炼的目的是锻炼肌肉。最好选择负重65%-85%的哑铃。比如每次能举起的负重是10kg，就要选择6.5kg-8.5kg重量的哑铃进行锻炼。每天练习5-8组，每组运动6-12次，运动速度不要太快，每组间隔2-3分钟。这样坚持锻炼1-2个月会有明显的效果。
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