在做的过程中，保持步伐缓慢，保持肌肉处于紧张状态，充分拉伸肌肉，锻炼比红肌更多的肌肉,做器械健身，比如杠铃,在一定范围内，白肌和红肌可以相互转化，所以，健身可以通过练习不同的跳跃来达到想要的肌肉类型,肌肉纤维分为白肌和红肌两种红肌哪种是慢收缩肌肉，白肌是快收缩肌肉，白肌负责人们所说的“爆发力”。
人的跳跃能力主要与其肌肉纤维的特性有关。白色肌肉纤维越多，人的弹跳力越好。白肌形状狭长，收缩迅速，决定了人的速度和灵活性，所以被称为“快肌”。篮球、排球、跳高、跳远运动员肌肉发达，举重、拳击运动员肌肉发达红肌。他们的外貌显示了这一点。在一定范围内，白肌和红肌可以相互转化，所以，健身可以通过练习不同的跳跃来达到想要的肌肉类型。如果你想要力量和耐力，你可以做健美操。想练速度力量，也就是爆发力，可以练跳高，跳远，高抬。
正确的加重方法，所用的重物可连续做3至5组，每组可举12次，直至用尽。如果你想增加重量，你必须在一段时间内保持重量不变，然后尝试将每组的举重尝试次数增加到18至20次，这样当你可以连续做三组以上时，你就可以增加更多的重量。恢复到每组可以做12次的水平，这样训练的重量就会继续来回，肌肉的围度也会相应增加。一年后可以看到明显的效果。这种方法最适合冷静、理性、有耐心的训练者和初恋情人的第二强法。
3、大腿哪些肌肉属于爆发力,哪些肌肉属于耐力.如何锻炼爆发力的肌肉._百...肌肉纤维分为白肌和红肌两种红肌哪种是慢收缩肌肉，白肌是快收缩肌肉，白肌负责人们所说的“爆发力”。，锻炼耐力是最常见的事情。做器械健身，比如杠铃，在做的过程中，保持步伐缓慢，保持肌肉处于紧张状态，充分拉伸肌肉，锻炼比红肌更多的肌肉。，当你加快步伐，做器械健身或徒手等练习时，你会更倾向于练白肌，这就是所谓的“快速收缩”。这里有一个锻炼你“爆发力”的小技巧，先做动作A，再做突然转向动作b，中间转换的速度要尽量快。，这样会提高动作B的启动速度，也就是动作B的“爆发力”！！注意抗快缩肌和慢缩肌的协调发展，不要偏向一边。
