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因人而异。建议根据个人身体状况和健身目标来确定。我个人的情况是，有一段时间，运动量很大，身体恢复明显变慢。我感觉健身不是强而是弱。经人介绍，我服用了，效果不错。然后才知道蛋白 mass摄入过多会加重肝肾负担。I 健身以身体健康为目标，并不是一日之功就能取得成效的。所以后来我根据自己的条件，控制了运动量，在正常饮食中加入了一些天然辅食，比如鸡肉蛋白、香蕉等。不过，蛋白我也会储存一罐粉以备不时之需。
尽量选择乳清蛋白少用植物蛋白。身体吸收乳清蛋白比植物蛋白好。因为乳清蛋白的提取和来源不同于植物蛋白，所以乳清蛋白主要来源于动物蛋白，可以更好的被人体吸收。目前各电商平台海外购买的乳清蛋白很多，运费也不算贵。你可以在Haitao.com上买到乳清蛋白粉。国内比较知名的乳清蛋白是唐健。这个喝了很多次了，味道有点太浓了。比如味道像香草，感觉香草精加多了，味道对鼻子来说太浓了。国外乳清蛋白的牌子很多，有巧克力味的，香草味的，但是国外乳清蛋白粉感觉含糖量高，回味甜，有些甜的比较腻。只是萝卜青菜各有所爱，看个人喜好。最后说一下运动前还是运动后用乳清蛋白粉。对此没有严格的要求。运动前后都可以用。如果运动量比较大，可以在运动前吃一点，主要是防止肌肉分解。这主要适合体脂率低的人。运动后吃东西可以更好的供给蛋白给身体，恢复撕裂的肌肉。
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