锻炼频率要根据自己的工作灵活安排，比如下午5-7点,一般认为有氧运动时最大心率(220岁)的60-75%是最佳减脂心率,也是一种提高代谢率，增肌减脂的饮食方法,如果你想快点烧体脂率这个动作就停了,多吃不仅不健康，还养你体脂率,对于有健身，体脂率的人来说是很看重的,我来告诉你几个快速降低体脂率的方法。
就是多运动。有氧运动消耗脂肪，所以要注意有氧运动减脂。一般认为有氧运动时最大心率(220岁)的60-75%是最佳减脂心率。锻炼频率要根据自己的工作灵活安排，比如下午5-7点。这是一个人一天中生物活动的高峰期，非常适合训练和运动。
挽回逐渐失去的健康，遵守“333运动原则”，养成规律持续的运动习惯。同时辅以适度的重量训练增加肌肉量，是有效提高基础代谢率，帮助加速脂肪燃烧，实现“增肌减脂”的好方法。至于饮食，除了控制热量摄入和规律定量的饮食习惯外，适量摄入生物价值较高的蛋白质，如豆制品、鱼、蛋、乳制品等，补充人体合成肌肉所必需的氨基酸，补充人体消化吸收蛋白质时帮助分解酶的维生素B群，促进氨基酸的代谢和利用。也是一种提高代谢率，增肌减脂的饮食方法。提醒一下，虽然通过正确的饮食习惯，确实有助于减缓体脂的形成；但是需要注意的是，要让脂肪消失，仅仅吃上面的具体食材是不够的！养成熬夜和充足睡眠的习惯；而从日常饮食开始减少热量的摄入，增加日常活动量，来帮助消耗你所摄入的热量，才是有效减肥瘦身的不二法门。
3、优质如何快速 降低 体脂率的几个好方法对于有健身，体脂率的人来说是很看重的。我来告诉你几个快速降低 体脂率的方法，01停止慢跑:慢跑是一种有氧运动，但是这种有氧运动是非常低效的有氧运动。如果你想快点烧体脂率这个动作就停了，02强度交替运动:强度交替运动消耗热量最多，比如跑步，可以跑步和慢跑交替进行。也可以跳绳，先快速跳绳再慢速跳绳，03少吃零食:油炸食品、奶茶、薯片等零食。这些都是非常高热量的食物，多吃不仅不健康，还养你体脂率。多吃水果和蔬菜:多吃水果，水果中含有大量的维生素，对我们的健康有帮助，但是煮蔬菜最好不用油。
