相对于其他更专业的健身副刊来说，增肌粉算是全能的健身副刊，但在某一方面不够专业，所以非常适合初学者和偏瘦的健身发烧友,你得根据自己的体重和日常正常饮食来决定用多少增肌粉,这个时候可以吃一两勺增肌粉,增肌粉想加多少水就加多少，根据自己的口味,增肌粉几乎包含全身肌肉。
many 健身所有爱好者拿增肌粉，英文名称-0是weightgainer，字面翻译为重量赢家。顾名思义，就是增加肌肉和体重。增肌粉几乎包含全身肌肉。相对于其他更专业的健身副刊来说，增肌粉算是全能的健身副刊，但在某一方面不够专业，所以非常适合初学者和偏瘦的健身发烧友。练半个小时左右就可以吃了。1KG重量:1G粉末。强度不够就不要吃太多。
合理补充蛋白质，运动后肌肉不会被分解供能，会有足够的营养修复轻微撕裂的肌纤维。休息好了，营养之后你的肌肉纤维会逐渐变粗，这样肌肉在整体上就会凸显出来，你的体型也会变粗。可以选择一天喝三次，早餐配牛奶喝，运动前半小时和运动后一小时内吃。一般一勺30G，所以早餐喝半勺，运动前喝半勺加10G肌酸，运动后喝一勺加15G肌酸。但是一般来说，你需要根据自己的体重进行合理的补充。
增肌首先是训练强度，其次是正常饮食，第三是运动营养补充。增肌者蛋白质和碳水化合物的摄入量为:每天每公斤体重蛋白质2-2.5g；碳水化合物3-5g。你得根据自己的体重和日常正常饮食来决定用多少增肌粉。一般训练完一定要用一次。其他时候可以根据不同情况决定吃不吃，吃多少。没有必要按照说明去做。可以去名牌公社健康商城看看。欢迎你成为会员。增肌粉想加多少水就加多少，根据自己的口味。有人喜欢厚的，有人喜欢淡的。
/image-运动后4/ 30分钟是营养吸收的最佳时间。这个时候可以吃一两勺增肌粉，增肌粉每天可以吃一两次，其他时间可以在早上吃。如果饮食正常，运动量不大，就不用吃增肌粉，因为每天的饮食足以为肌肉提供足够的蛋白质。如果健身人们在日常饮食中不能获得足够的蛋白质食物，比如一日三餐没有鸡蛋、牛肉、虾等高蛋白食物的补充，这些健身练肌肉的朋友可以考虑吃蛋白粉或者增肌粉来补充蛋白质。
