运动时大量出汗，如果不及时补充流失的水分，就会造成脱水,确实需要补充，但是不能喝很多水,这样既能保持体内水分的平衡，又能避免因为大量饮水而增加心脏和肠胃的负担,正确的喝水方式是保持喝水的速度尽量平缓，然后断断续续的喝,正确的喝水方式是喝水速度尽量保持平缓，然后分几次间歇喝,运动时出汗多，需要喝的水量自然就大。
人不可能不出汗，只是你没注意到而已。出汗不多不代表身体里的水分没有流失。剧烈运动后自然会口渴，补充水分也是自然的。还有，出汗只是排除水分，不会燃烧脂肪。不减肥跟不出汗没关系。一般来说，有氧运动燃烧脂肪需要20-30分钟以上，也会失水。
每天得不到足够的水分会阻碍肌肉生长。那么喝多少才算够呢？人体的75%是水。当身体缺水时，水分会离开肌肉细胞，使身体进入肌肉流失的状态。研究发现，即使轻微脱水也会降低肌肉力量。事实上，肌酸和谷氨酸盐是通过向肌肉中注水来发挥作用的。它们将水推入肌肉，使身体保持合成代谢状态。确保每天摄入3.8升水。
应该是不多也不少。正确的喝水方式是喝水速度尽量保持平缓，然后分几次间歇喝。运动时出汗多，需要喝的水量自然就大。但运动后身体仍处于兴奋期，心率不会立即恢复到平缓水平，一次不能喝够。正确的喝水方式是保持喝水的速度尽量平缓，然后断断续续的喝。只有这样，心脏才能充分有序地吸收水分。一般一次饮水量不超过200ml，两次饮水间隔至少15min。数据拓展运动后，内脏也处于高温状态，尤其是夏天，高温程度比平时更严重。这时，如果一味追求“清凉”，大量食用冰镇饮料或食物，会对肠胃造成很大刺激，引起腹泻，加重脱水。另外，剧烈运动时，咽喉毛细血管处于扩张状态，突然受到寒冷刺激，容易引起咽喉炎症和咳嗽。
4、在体育锻炼中大量的饮水有利于身体恢复。是否正确?不完全正确。确实需要补充，但是不能喝很多水。需要少量多次的补充。运动时大量出汗，如果不及时补充流失的水分，就会造成脱水。每15 ~ 20min喝150 ~ 200ml水，每小时饮水总量不超过600ml。这样既能保持体内水分的平衡，又能避免因为大量饮水而增加心脏和肠胃的负担。
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