如果是科学严肃的健身，一个月可以有明显的外貌变化，或者体型变化(如腰变细，手臂收紧，出现马甲线)，或者体重变化(瘦子增肌增肥，胖子减脂)，至少不过，很难说是照片打卡健身三天打鱼两天晒网或者不根据自己的情况制定计划而是盲目的按照别人的方式去练，效果不好没有效果也不是最糟糕的事情,男健身Plan健身Plan第一天:练胸。
如果是科学严肃的健身，一个月可以有明显的外貌变化，或者体型变化(如腰变细，手臂收紧，出现马甲线)，或者体重变化(瘦子增肌增肥，胖子减脂)，至少不过，很难说是照片打卡健身三天打鱼两天晒网 或者不根据自己的情况制定计划而是盲目的按照别人的方式去练，效果不好没有效果也不是最糟糕的事情。 由“健身所以你可以吃”引起的运动损伤体重增加甚至愚蠢。如果你想要健身并且愿意花钱，就去找专业的健身房，量身定制健身方案，并严格遵守；如果手头紧，做一些不会出错的事情，比如暴走、慢跑、游泳。虽然可能不会立竿见影，但至少不会对身体造成伤害，体力也是可以锻炼的。
所需时间视目前身体状况而定。除此之外，运动中也需要补充营养。男健身Plan健身Plan第一天:练胸。1.卧推，重量大的做四组，每组8-12次，根据个人因素判断重量是否合适。2.向上斜推，四组或平行杠臂屈伸，四组。3.卧鸟，四组或四组带胸。第二天:练习背1。颈后引体向上，四组或者颈前引体向上，四组。2.站姿划船，负重，四组或硬拉，四组。3.胸前拉，四组或耸肩，四组。第三天:练腿1。深蹲，四组。2.俯卧腿弯曲，四组。3.站直，四组。第四天:练肱三头肌1。窄卧推四组。2.双肘下压站立，四组或仰卧手臂屈伸，四组。3.屈伸手臂，四组。第五天:练肱二头肌。1.站立，屈臂，四组。2.前手单臂弯曲，两组或者后手单臂弯曲，两组。3.骨头，两组。第六天:肩部练习1。颈前推，四组。2.从脖子后面推，四组。3.站立的鸟，四组。4.把鸟分成四组放下。第七天:减脂1。仰卧起坐，六组。2.仰卧，抬起双腿。六组。3.慢跑半小时
3、瘦人有计划地锻炼肌肉多久才能使体重增加?锻炼一个月体重会增加吗?锻炼...运动增肌的进度因人的体质、饮食、生活习惯而异。如果正常，一个人会在大约三个月内增加一些体重，如果想一个月增重，必须采取专业的饮食和休息，或者使用肌肉粉等辅助产品。肌肉是一种高储能组织，只需要增加一点点就可以提高人的力量，而高强度的运动消耗了大量的脂肪，所以人在运动初期会变瘦。
