①碳水化合物:碳水化合物是人体为身体活动准备的首选燃料来源,运动后给饮食加点盐，补充出汗流失的钠,简单调整饮食不能增加肌肉量或减少体脂,③合理饮食:食物的选择只是针对个人，要看你的运动时间，运动量，运动强度,选择适合自己的食物,如果控制不住自己，可以去香港体育总会健身学院参加瘦身健美培训等活动。
首先，减肥和增肌是不能同时进行的。简单调整饮食不能增加肌肉量或减少体脂。想要减肥，需要控制碳水化合物(各种主食)和脂肪的摄入，还需要更多的蛋白质(鸡、鱼、肉、蛋、奶)。低脂低盐，多吃富含膳食纤维的蔬菜。保证摄入足够的维生素和微量元素。如果控制不住自己，可以去香港体育总会健身学院参加瘦身健美培训等活动。
有些富含蛋白质的食物可以增加肌肉，如蛋清、牛肉、脱脂牛奶、鱼虾等。增肌的一定要少吃多餐，一天5-6餐。训练前后的早餐和两餐很重要，需要保证足够的饮食的热量。早上要吃5个蛋清和2个蛋黄，训练前要摄入高碳水，保证训练时有足够的体能完成高质量的增肌训练。
①碳水化合物:碳水化合物是人体为身体活动准备的首选燃料来源。面包、米饭、谷类、面食、水果和蔬菜为肌肉提供高能燃料，可以加快运动后肌肉燃料的补充。每天碳水化合物的需求量是每公斤体重6到10克。②补充水分:运动前、运动中、运动后，把补充水分作为运动计划的一部分，养成多喝水的习惯。水、运动饮料、水果、蔬菜汁或者矿泉水都是不错的选择。③合理饮食:食物的选择只是针对个人，要看你的运动时间，运动量，运动强度。选择适合自己的食物。④补充糖原:运动后，补充肌肉中的糖原很重要。⑤补充丢失的钠和钾:运动中丢失的这两种元素可以通过食物来补充。你应该吃富含钾的水果和蔬菜，如香蕉、橙子、甜瓜和西红柿。运动后给饮食加点盐，补充出汗流失的钠。⑥维生素和矿物质:体育活动可能会增加身体对某些维生素和矿物质的需求。
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