每天上动感单车课，腿很细,瑜伽，3运动，腿部和臀部最好选择船形,建议女生每周至少做3次有氧运动运动每次至少30分钟，然后适当增加一些力量练习,我告诉你，减腿的好方法就是骑动感单车,做瑜伽还有一点需要注意的是，无论做什么动作都要做两个相反的方向,最推荐的是瑜伽运动我是健身教练。
有以下几点:1慢跑是最好的解决方法。要配合饮食，每天大约需要运动25-30分钟。2用箭头蹲(加哑铃)和坐姿抬腿蹲。瑜伽，3 运动，腿部和臀部最好选择船形。坚持下来，你会发现效果很好。做瑜伽还有一点需要注意的是，无论做什么动作都要做两个相反的方向。如果你向左，你最好向右。4仰卧起坐，瑜伽运动，呼啦圈都不错。建议男性做仰卧起坐，女性做后两种。最推荐的是瑜伽运动
我是健身教练。我告诉你，减腿的好方法就是骑动感单车。每天上动感单车课，腿很细。重点一定是骑完之后用力拉伸。私底下可以拉伸很久，半个月就可以瘦到皮包骨。但是一定要少吃淀粉类食物(这是禁忌)。晚上最好不要吃，可以多吃去皮鸡胸肉。
一般女生减肥主要靠有氧运动，也就是本文题目中写的在跑步机上散步或跑步。建议女生每周至少做3次有氧运动运动每次至少30分钟，然后适当增加一些力量练习。比如徒手做跪姿俯卧撑、仰卧起坐、深蹲。快走或者在跑步机上跑30分钟以上都需要保持一定的强度。这个强度可以通过锻炼者的心率来衡量。计算公式为(220-年龄)*70%，即锻炼者在跑步机上行走或跑步时需要保持的心率。另一种方法是测量练习者的自我感觉。如果练习者走得快或者在跑步机上跑，自我感觉控制在累与不累之间。之所以要求练习者在跑步机上快走或快跑，需要一定的强度，是为了调动更多的脂肪供能，从而达到减肥的效果，最终达到瘦腿的效果。
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