你的情况可能是因为你的肩膀力度太小，所以一开始做比较大的力度肩膀的时候受不了,注意沉肩不耸肩，慢慢推，不要掉太多，防止再次发生受伤,重的时候还硬抗受伤,休息几天一定要热身，不然容易受伤,肩部容易受伤，抬高不好后大部分上肢动作受到影响,肩膀疼痛不一定是肌肉拉伤。
停止卧推、飞鸟等动作，哑铃弯腰引体向上。最好停下来，因为这些动作会造成肩部大量充血，不利于恢复。恢复到无痛后，用低重量的哑铃练习鸟的动作。动作要标准，感觉肌肉要发力。大约两周后，卧推训练将恢复同样的低负荷。注意沉肩不耸肩，慢慢推，不要掉太多，防止再次发生受伤。逐渐恢复到之前的水平。肩部容易受伤，抬高不好后大部分上肢动作受到影响。小心向上推肩。
是三角肌后肌腱受伤？我以前也有这种感觉。休息几天一定要热身，不然容易受伤。还有，一开始不要用太多的重量，尤其是肩膀。重的时候还硬抗受伤。这是小伤，休息一下就好。
肩膀疼痛不一定是肌肉拉伤。如果是肌肉拉伤，你的肌肉无法用力，有撕裂感。你的情况可能是因为你的肩膀力度太小，所以一开始做比较大的力度肩膀的时候受不了。建议你每次多练习一下肩膀的力量。肌肉拉伤的预防可以分为三个阶段。一、运动前，尤其是力量训练时，一定要积极主动，做一些拉伸等热身运动，不要直接做大力量运动。但是在训练的过程中，力度要适中。取决于你锻炼主要是为了增强肌肉、提高身体素质还是减肥，每一种力量训练的要求都是不同的。如果力度太小，效果不明显；如果力量过大，容易造成肌肉劳损。第三，运动后做一些拉伸，放松肌肉。并在30~90小时内补充一些高蛋白食物。这个时候肌肉吸收蛋白质最快。而且同一块肌肉在训练后再次运动前要休息48小时，因为48小时内的肌肉是由于疲劳，持续运动对肌肉是有害的。
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