可以根据每个人的身体和基础代谢来调整,如果用蜂蜜代替晚餐减肥，简单有效又安全，一周至少能瘦6斤,早餐富含蛋白质,健身你应该吃动物蛋白,跟大家分享一下我一日三餐的主要内容:早餐:两片全麦面包 一袋豆浆中餐:正常吃就好晚餐:牛奶 苹果,午餐选择粗粮，比如糙米和红薯，晚餐吃得很棒。
如果健康是前提，建议饮食合理循序渐进。。。跟大家分享一下我一日三餐的主要内容:早餐:两片全麦面包 一袋豆浆中餐:正常吃就好晚餐:牛奶 苹果。另外，俗话说“早上盐水，晚上蜂蜜汤”，早餐前20分钟喝一杯淡盐水，清肠养胃，润肺养颜。如果用蜂蜜代替晚餐减肥，简单有效又安全，一周至少能瘦6斤。保持平常心，持之以恒。用不了多久你就会发现自己越来越瘦了，呵呵。http://women.sohu.com/20051020/n.shtml的这个网站是一个减肥沙龙，里面有很多网友的宝贵经验。至少对我有很大的帮助，我想也会帮助你找到最适合自己的瘦身计划。总之不管是运动还是节食，说白了都是磨练毅力。方法是次要的。条条大路通罗马。坚持不懈是关键。如果你下定决心，没有什么是困难的。。
白米饭、白面包、馒头、土豆泥、熟香蕉、蛋黄、坚果、椰子油、鱼油等。1.动物蛋白在练肌肉方面优于植物蛋白，因为它的氨基酸更全面。健身你应该吃动物蛋白。2.水是你肌肉的“油”。记得多喝水。3.训练后，服用50g高糖碳水，可以加快你的生长速度，如:白米饭、白面包、馒头、土豆泥、熟香蕉等。4.每天每磅瘦体重至少吃一克蛋白质。5.健康的脂肪是你荷尔蒙的物质基础，如蛋黄、坚果、椰子油、鱼油等。每日总脂肪摄入量至少为每磅体重0.4g。6.纤维素可以保证你肠胃的舒适，从而促进你对营养的吸收。7.酒精会增加你的脂肪，抑制荷尔蒙的分泌，从而限制肌肉的生长。8.准备3天的自制食物，保证肌肉一直有“燃料”。9.坚果是健康脂肪和蛋白质的良好来源，但你应该控制数量，因为坚果热量高。10.如果怕增加脂肪，就用蔬菜代替水果。充足的维生素是你健康的保证。
3、求 健身高手告诉我早餐吃什么 中餐吃什么 晚餐吃什么?早餐富含蛋白质。注意维生素的摄入，可以选择水果，因为早上血糖低，吃果糖不怕长肉。午餐选择粗粮，比如糙米和红薯，晚餐吃得很棒，减脂不代表节食，所以你会瘦。可以根据每个人的身体和基础代谢来调整。
