注意:腹肌由上、中、下、腹外斜肌四部分组成,可以试试卷腹的动作训练腹肌，每天/123449,腹肌天天练,训练一定量的腹肌即使比较胖也能让女人的腰部保持良好状态，但是太多了真的不行,最后，腹肌训练要作为每次/服用,采用训练的方法频率高，次数多，隔天训练,女生练肌肉不容易,先练上身，再练下身。
动作1仰卧起坐、左右转体3组10次/组仰卧起坐、左右转体3组10次/组动作2仰卧交替卷腹、触肘、触膝3组10次/组动作3仰卧卷腿、卷腿、卷腹、 3组10次/组动作4仰卧举重3组10次/组仰卧举重3动作5:坐位翘腿3: 12-15次/组:坐位翘腿3: 12-15次/组注意:腹肌由上、中、下、外斜腹肌四部分组成。 应对四个部位进行全方位的锻炼，采用训练的方法，频率高，次数多，隔天。注意:腹肌由上、中、下、腹外斜肌四部分组成。应该对四个部位进行全方位的锻炼。采用训练的方法频率高，次数多，隔天训练。最后，腹肌训练要作为每次/服用。
没有局部减肥，只有全身减肥。减肥最好是无氧加有氧，规律饮食控制。只是跑步机速度慢，要加无氧运动。女生练肌肉不容易。不用太担心。多做有氧更难练出肌肉。先热身5-15分钟，做无氧徒手或器械20-40分钟，最后慢跑或步行或自行车40分钟。完成它。腹肌天天练。无论是有氧还是跑步，都需要40分钟以上才能有效减脂，每天不超过两个小时，一周五天。做任何事之前要热身，做了之后要放松。至少五分钟。先练上身，再练下身。避免吃甜食、高脂肪高热量的烧烤和油炸，平时多吃鱼、肉、蛋、豆类、乳制品、水果和蔬菜。充足的睡眠也很重要。
3、 女生初学者如何锻炼腹部肌肉?如果你相信我说的话，我可以保证你成功。训练一定量的腹肌即使比较胖也能让女人的腰部保持良好状态，但是太多了真的不行，可以试试卷腹的动作训练腹肌，每天/123449。体重与身高的比例并不代表体脂的多少，当你弓着背坐下时，肚子上伸出一条线表示你的肚子脂肪过多。你可以尝试做高温瑜伽、游泳、慢跑和滑雪来消耗体内脂肪，这里有一个大概的卡路里消耗图表给你。高温瑜伽:一小时900左右游泳:一小时360慢跑:一小时900滑雪:一小时400家里的跑步机、跑步机或者健身车都有很好的减肥效果，想要展现马甲线和人鱼线，必须体脂低。腹肌撕裂器里面的动作没有你想象的那么容易，有很多技巧是你体验不到的。
