30RM负荷训练后肌肉，毛细血管数量增加，耐力提高，但力量和速度提高不明显,研究表明:1-5RM负荷训练可以使肌肉变粗，发展力量和速度；6-10RM负荷训练可使肌肉粗，提高力量速度，但耐力增长不明显；10-15RM负荷训练的肌纤维无明显增粗，但力量、速度、耐力有所提高,健身分组锻炼是有效的,我来回答:你练肌肉因为你练健身哪个不标准。
我来回答:你练肌肉因为你练健身哪个不标准。锻炼健身锻炼只有分组练习才能达到锻炼的效果。在一个需要足够营养才能生长的地方肌肉。健身分组锻炼是有效的。一组做20次，就达到了锻炼的实际效果肌肉。回答！
2、为什么我锻炼不长 肌肉呢?exercise 肌肉需要按照以下几点来做:1。重量大，次数少:RM用于健美理论中，表示某一负荷能连续做的最高重复次数，例如，如果锻炼者只能连续举起一个重量5次，则该重量为5RM。研究表明:1-5RM负荷训练可以使肌肉变粗，发展力量和速度；6-10RM负荷训练可使肌肉粗，提高力量速度，但耐力增长不明显；10-15RM负荷训练的肌纤维无明显增粗，但力量、速度、耐力有所提高，30RM负荷训练后肌肉，毛细血管数量增加，耐力提高，但力量和速度提高不明显。2.组数:每当想到锻炼，就做2 ~ 3组，其实很浪费时间，根本不能更久肌肉，必须专门留出60 ~ 90分钟集中锻炼某个部位，每个动作做8 ~ 10组才能充分刺激肌肉，同时肌肉恢复时间越长。
