1.原地摆臂抬腿；2.俯卧撑，用脚开球；3.双脚分开深蹲；4.双脚张开起跳；5.双手双脚原地起跳；7.徒手左右跳跃；8.左右腿俯卧撑开球；9.在家蹲着脚宽注意以下几点减肥:1,长期运动可以减少腹部脂肪，增加腹肌,仰卧起坐是一种大家都能想到的运动,触脚可以支撑身体，上下浮动,有以下几种方法可以做有氧运动，燃烧脂肪，从而达到瘦身的目的减肥,3.健身减肥计划至少持续1个月，这样才会有效。
1。仰卧起坐是一种大家都能想到的运动。双手抱头，双手交叉，弯曲双腿，腹部用力坐直。长期运动可以减少腹部脂肪，增加腹肌。2.像仰卧起坐这样的运动。双手抱头，双手交叉，一条腿在空中，另一条腿弯曲，左右交替，身体相应转动。3.在地上放一把椅子，人们可以踩在上面，然后下来。这是步操，很多运动员都有这个动作。4.一只脚着地，另一只脚抬起。触脚可以支撑身体，上下浮动。主要是锻炼腿部肌肉。这种锻炼没有坏处。5.平躺在地上，床很软，没有任何作用。最好是地下或者硬板床。双腿抬高到90度左右，再放低成“I”字形。来回重复这个动作。
2、如何在家无器械运动 减肥有以下几种方法可以做有氧运动，燃烧脂肪，从而达到瘦身的目的减肥。1.原地摆臂抬腿；2.俯卧撑，用脚开球；3.双脚分开深蹲；4.双脚张开起跳；5.双手双脚原地起跳；7.徒手左右跳跃；8.左右腿俯卧撑开球；9.在家蹲着脚宽注意以下几点减肥: 1，每个动作都是不间断的。2.以上9个动作连续做2到3个周期，3.健身 减肥计划至少持续1个月，这样才会有效。
