作者:续张富双腿:哑铃深蹲背:哑铃单臂划船；哑铃臂划胸站立:仰卧哑铃鸟；下斜俯卧撑肩:哑铃俯卧撑；前哑铃举；哑铃侧举；弯下鸟的腘绳肌和腰部:哑铃直腿用力拉腹部:单哑铃负重坐起臀部:哑铃深蹲蹲肱二头肌:哑铃交替弯曲肱三头肌:哑铃头部和上臂弯曲拉伸小腿:单腿哑铃抬起脚跟前臂:哑铃手腕弯曲；反腕屈斜:哑铃送肩全身爆发力:蹲跳哑铃爆发推全身复合力量训练:蹲前哑铃跳跃:哑铃相扑蹲从地位跳到站姿综合力量训练:单个哑铃土耳其站起来如果你觉得以上训练可以分组完成，并且有20kg哑铃全身提升训练，那就不是一般人能完成的了,20kg哑铃一般人群足够了健身,20kg哑铃全身健身计划。
20kg哑铃一般人群足够了健身。20kg哑铃全身健身计划。作者:续张富双腿:哑铃深蹲背:哑铃单臂划船；哑铃臂划胸站立:仰卧哑铃鸟；下斜俯卧撑肩:哑铃俯卧撑；前哑铃举；哑铃侧举；弯下鸟的腘绳肌和腰部:哑铃直腿用力拉腹部:单哑铃负重坐起臀部:哑铃深蹲蹲肱二头肌:哑铃交替弯曲肱三头肌:哑铃头部和上臂弯曲拉伸小腿:单腿哑铃抬起脚跟前臂:哑铃手腕弯曲；反腕屈斜:哑铃送肩全身爆发力:蹲跳哑铃爆发推全身复合力量训练:蹲前哑铃跳跃:哑铃相扑蹲从地位跳到站姿综合力量训练:单个哑铃土耳其站起来如果你觉得以上训练可以分组完成，并且有20 kg哑铃全身提升训练，那就不是一般人能完成的了。
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