根据自己的体质，如果是适应性健身，可以选择做低强度的有氧运动，时间不要太长,如果不适合健身，就要适当增加健身负荷，可以增加趣味性为主的对抗活动,健身房如果新手做一个练习计划，可以从以下几点入手:1,健身房适合你的课程有:健美操、街舞,第一步要认清去健身房的目的是减肥还是增肌，然后根据自己的目的制定合理的健身计划计划。
方法:1。每天下午慢跑30-60分钟。2.一顿饭只吃七成，多吃水果少吃肉。3.睡前2小时不能吃东西。健身房适合你的课程有:健美操、街舞。最有效最管用的就是跑步，慢跑连续跑30分钟以上。注:1。不要暴饮暴食。
第一步要认清去健身房的目的是减肥还是增肌，然后根据自己的目的制定合理的健身计划计划。然后选择时间。根据自己的体质，如果是适应性健身，可以选择做低强度的有氧运动，时间不要太长。如果不适合健身，就要适当增加健身负荷，可以增加趣味性为主的对抗活动。
健身房如果新手做一个练习计划，可以从以下几点入手:1。锻炼时间:第一次练习。一般每次锻炼1小时左右。随着力量的增加，运动时间可适当增加，但不要超过2小时。动作和分组休息时间不得超过30秒；动作之间，休息时间可以稍长。锻炼的最佳时间是上午10点和下午5点左右。但必须在睡前一小时完成训练，否则可能会影响睡眠。2.锻炼次数:初学者一般每周锻炼三次，隔天一次。对于初学者来说，一周锻炼三次以上或三次以下都没有什么好的效果。次数少了，肌肉得不到应有的刺激；太多次肌肉疲劳过度，不利于肌肉生长。3.运动组数:初学者第一周小负荷低强度开始，然后逐渐增加，最后每个部位坚持3-4个动作，每个动作3-4组。
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