这样身体四天就可以储存足够的肌酸,肌酸，但是健康的成年人也不用担心在适当的量和时间内吃坏肝肾,根据自身情况服用健身,与健身饮料同时服用，适当增加饮水量，促进肌酸的吸收利用,建议:配合健身服用并适当增加饮水量，促进肌酸的吸收利用,肌酸的正确用法是每次5g纯肌酸用矿泉水盖的量:1。
肌酸携带者的运动能力有限，不宜长期服用-0。连续服用不要超过12周，然后停用6周，让肌酸 cell的携带者完全恢复，否则携带者会受到不可逆的损伤！肌酸摄入会增加肝脏的代谢负担和肾脏的排泄负担。有代谢问题的人和未成年人禁用。肌酸，但是健康的成年人也不用担心在适当的量和时间内吃坏肝肾。
冲击期:每天服用20g，持续一周，每次5克，分4次服用，分别在运动前半小时和运动后1-2小时服用，另外2次可选，但间隔时间应在4小时以上。维持期:服用5g，持续6周，每日1次，运动训练前半小时或运动后1-2小时饮用。6周的“维持期”过后，停用2-3周，再重复上述“影响期”和“维持期”。建议:配合健身服用并适当增加饮水量，促进肌酸的吸收利用。
初一到初七，20G一天分四次。早中晚餐后，睡前，每5G冲击一周就好。但是从初八开始需要每天服用5G。我一般在运动前半小时或者运动后1-2小时服用。另外，这是为general 健身 group设置的金额。如果运动多了或少了，适当增减。最后，肌酸吃多了不好，肌肉会僵硬，容易拉伤。
4、 肌酸用什么水肌酸作为一种运动营养补充剂，能有效提高肌肉力量、耐力和运动成绩。虽然有人批评，但只要对其机理、属性和服用时的注意事项进行分析、讨论和研究，就会得出一些有益的结论。肌酸的正确用法是每次5g纯肌酸用矿泉水盖的量:1。盖子是5g混合15-30g葡萄糖和250ml温水。每天使用最少5g 肌酸，最多20g-。初次接触肌酸的新手，前四天每天要喝3到4次。早上，训练前和训练后喝一次。这样身体四天就可以储存足够的肌酸。四天后，每天只喝一次就够了。两次没问题。口服葡萄糖粉在药店有售。感谢您的收养。
5、 肌酸粉要怎么吃?有两种方法。根据自身情况服用健身。如果你健身正处于影响期，可以吃肌酸粉，每天四次，每次5克。建议在运动前半小时和运动后1-2小时服用一次，另外两次可选，但要与其他时间间隔4小时以上。如果到了健身期，建议可以服用6周。每次5克，每日一次，运动训练前半小时或运动后1-2小时服用。肌酸粉要配合力量或速度等训练内容。服用肌酸粉期间注意不要过度训练，防止肌肉和韧带拉伤。同时要补充蛋白质等营养补充，为肌肉生长提供充足的原料，否则不会有理想的增重。与健身饮料同时服用，适当增加饮水量，促进肌酸的吸收利用。
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