可以促进增加肌肉，如橙子、菠萝、草莓、西兰花、生菜、青菜等,不知道楼主现在是什么状态，是特别瘦的练肌肉期，还是皮质比较高,因为肌肉大部分是蛋白质，肌肉运动后的修复和生长需要高蛋白,牛肉,如果太麻烦，就吃增肌粉,而且牛肉脂肪含量低，是推广的首选食品肌肉增加,你吃什么很重要。
蛋白质和碳水化合物蛋白质:鸡蛋、鱼、海鲜、牛肉碳水化合物:全麦面包、香蕉等。都是一起吃的，蛋白质在20g以内(训练强度不高的时候减少摄入，碳水化合物10g左右，看个人皮质厚度)。不知道楼主现在是什么状态，是特别瘦的练肌肉期，还是皮质比较高。如果太麻烦，就吃增肌粉。
一般来说，固定时间段练习比较有效。最好掌握在晚上17点到20点的时间，锻炼时间在一个半小时左右。你吃什么很重要。肌肉的主要成分需要大量的蛋白质，所以需要为身体补充大量的蛋白质。比如:鸡胸肉。牛肉。鸡蛋。等鱼。同时要吃一些水果、蔬菜、酸奶来补充和促进蛋白质的吸收，平时少吃辛辣食物和方便面之类的东西。
3、运动 健身后吃什么可以增长 肌肉1。多吃鸡蛋，鸡蛋要煮好。如果生吃，不仅没有营养还会把病菌带入体内，影响肌肉群的正常生长，比如蒸蛋正在经历。2.吃肥牛的同时，加点蔬菜水果补充维生素，可以促进增加 肌肉，如橙子、菠萝、草莓、西兰花、生菜、青菜等。3.多吃碳水化合物，如杂粮馒头、玉米、燕麦片等。4.肥牛，肥牛蛋白质高，除酸后多吃对身体也不是负担。而且牛肉脂肪含量低，是推广的首选食品肌肉 增加，5.适当补充蛋白粉。因为肌肉大部分是蛋白质，肌肉运动后的修复和生长需要高蛋白，所以想要长肌肉快，就要适当摄入蛋白粉。
