就是把身体的全部重量集中在手臂上，手臂法力，主要锻炼二头肌和三角肌,打开肌肉骨骼，有很多注意事项关于健身,同时可以锻炼全身的肌肉，这是快速训练健美肌肉的基础,不知道你的双杠是什么意思，也可以参考从动作完成开始，再分解回来的做法，类似单杠,试着把它粘在单杠上,双手抓住单杠。
1。每天跑2000-5000米，可以大大提高心肺功能的耐受力。同时可以锻炼全身的肌肉，这是快速训练健美肌肉的基础。2.立定跳远立定跳远早中晚做3组。每组做25-50个练习，这是训练腿部肌肉和拉伸全身肌肉线条最快的方法。3.俯卧撑俯卧撑适合有一定力量基础的朋友。每次做的时候，尽可能让你的身体挺直。尤其是腿和腰不能弯曲。每天至少做一组，每组20-50个。是锻炼手臂肌肉和力量的好方法。4.仰卧起坐仰卧起坐是练习腹肌的常用方式之一，不占场地。也适合居家锻炼。建议一次做30个以上的仰卧起坐。5.哑铃想锻炼二头肌的朋友可以试试哑铃，通过手臂举起来。加强局部肌肉的锻炼，一次至少做50个。才能有效强化肌肉的形态。6.会游泳的，可以试试每天在室内游泳池游几圈。比跑步锻炼肌肉更有效，更快速，肌肉线条会更修长漂亮。
锻炼手臂肌肉。专注于你的手臂。就是把身体的全部重量集中在手臂上，手臂法力，主要锻炼二头肌和三角肌。双手抓住单杠。最好是肩宽加倍，双臂同时发力，把你的后颈，也就是小脑下面，俗称后颈。试着把它粘在单杠上。这叫反向姿势。可以同时练肩部和三角肌，受限于体力。刚达到极限。极限是没有余力去做，无法进行强有力的锻炼。。否则，你会拉伤肌肉。做之前最好摆动几下手臂。打开肌肉骨骼，有很多注意事项关于健身。如果你单独锻炼手臂的肌肉
3、练单杠 双杠需要什么技巧吗光靠臂力行吗?不可能。在最好的情况下，技巧会在你第一次打杆时给你一半或一点优势，然后它取决于力量——而不仅仅是手臂的力量，臂力只是力量来源的一部分，还需要背阔肌、胸大肌、斜方肌等肌肉的协调和共同努力。建议先从“引体向上”开始，也就是先跳起来，然后慢慢放低身体，这样就可以用和引体向上一样的肌肉快速进步，不知道你的双杠是什么意思，也可以参考从动作完成开始，再分解回来的做法，类似单杠。
