不然锻炼身体就不好看了,可以先合理安排饮食，把身体调整到正常体质，再考虑锻炼身体,一次有效减免就够了，健身很公平,你选择了健身而不是减肥，所以你需要先综合评估自己的身体状况,健身是生活，不是工作,健身对我们来说是一种生活，是一种健康的投资,太瘦的女生健身如果都是肌肉的话会看恐怖吧。
你选择了健身而不是减肥，所以你需要先综合评估自己的身体状况。如果你很瘦，一般建议从饮食入手。太瘦的女生健身如果都是肌肉的话会看恐怖吧。可以先合理安排饮食，把身体调整到正常体质，再考虑锻炼身体。是一个先增肌再减脂的过程。不然锻炼身体就不好看了。
这个要看你是想全身减肥还是某个部位减肥。建议你根据自己的情况做针对性的训练。我推荐一个手机app叫Feel，里面有各个部位(腰、肩、大腿、小腿)的视频教程。讲解非常专业全面，对锻炼的环境要求不高。你只需要一张瑜伽垫就能做到。还有整体减肥计划打卡，可以从饮食和运动两方面帮你实现减肥。
如果想有效增加肌肉含量，记得不要跑步。有氧运动的主要作用是帮助你减肥，显然如果你的体重不达标，你就不太需要他了。而如果在力量练习前做有氧运动超过5分钟，你的力量水平就会明显下降，这就意味着接下来力量练习的效果会大打折扣。健身是生活，不是工作。一次有效减免就够了，健身很公平。一旦你练习了，你一定会进步的。如果你作为一个普通人，想要获得更好的训练效果，建议一周2-3次就够了。健身对我们来说是一种生活，是一种健康的投资。不是工作，运动员每天在训练中做的事。那时候，他们的工作是他们个人价值的证明，而不是你的。其实对于普通人来说，一周锻炼三次和一周锻炼六次，如果方法正确，两者效果差别不会很大。
4、适合偏 瘦女生的强体 健身计划热身10-15分钟，做无氧手和器械20-40分钟，最后慢跑或步行40分钟。完成它，有氧运动需要40分钟以上才能有效减脂，每天不超过两小时，每周不超过五天。跑步的时候要先用脚跟着地面走，再到脚底，形成肌肉腿不容易。跑完步，要按摩放松，做之前要热身和拉伸，做之后要拉伸和按摩，这很重要。避免吃甜食、高脂肪高热量的烧烤和油炸，平时多吃鱼、肉、蛋、豆类、乳制品、水果和蔬菜，充足的睡眠也很重要。三周训练计划:周一:上肢运动，腹部运动，最后是有氧运动，周三:下肢运动，腹部运动，最后是有氧运动；周五:上肢运动，腹部运动，最后是有氧运动。你可以在家里做郑多燕练习，或者做有氧间歇运动(比如精神错乱)。或者周六周日:可以安排瑜伽练习或者普拉提练习。
