对于腰痛患者来说，可以缓解疼痛，锻炼腰部的肌肉，有利于腰痛的恢复，增加腰部的支撑，可以缓解腰痛,同时再加上身体，剧烈运动后腰部疲劳，所以运动后会有腰疼,路越不平，腰疼比脚疼来得快,在健身室练习完动感单车后，请在教练健身的指导下随身携带，然后进行拉伸，以减少疼痛。
仰卧，做小燕或搭桥的动作。这两个动作可以在不负重的情况下锻炼腰痛肌肉的力量。对于腰痛患者来说，可以缓解疼痛，锻炼腰部的肌肉，有利于腰痛的恢复，增加腰部的支撑，可以缓解腰痛。第二种运动，倒着走，可以让腰部的肌肉在倒着走的时候无法有力的扭动，对腰痛会有很好的缓解。
动感单车用户:健身专家回答:你好，动感单车可能会把脂肪变成肌肉，但是长时间大量运动会造成肌肉酸痛。上动感单车前要热身，动感单车结束后一定要拉伸好腿部肌肉。在健身室练习完动感单车后，请在教练健身的指导下随身携带，然后进行拉伸，以减少疼痛。大腿酸痛的朋友，如果运动24小时可以用热敷。目的是促进血液循环和吸收，使瘀血尽快散去，也能止痛，但主要是放松肌肉，如身体疼痛，24小时后扭伤，等等。
1。保持良好的姿势。正常的姿势是胸椎稍微向前弯曲。跑步过程中，要保持胸部微微前倾，腹部微微后缩，以保持脊柱的正常位置。这就是太极中“随胸回拉”的道理。2.肌肉按摩。使用泡沫轴或按摩球或理疗师放松腰椎竖脊肌，改善腰椎过度伸展，造成肋骨外翻。3.核心训练。加强腹部、腰部和背部的核心力量训练，增强腰腹和骨盆的稳定性，从而在跑步过程中保持核心力量，保持良好的身体姿态。4.跑前准备活动不充分，没有腰部热身运动。你可以试试腰部运动。5.跑步场地。在崎岖不平的道路上跑步，不仅对脚有很大影响，对腰也有影响。所以，你可以选择一个好的场地。路越不平，腰疼比脚疼来得快。6.跑鞋的选择。跑步时不宜穿高帮鞋或登山鞋。跑鞋整体设计适合跑步。
4、骑完动感单车后 腰疼怎么办动感单车是健身室运动量最大的器械之一，对身体素质的要求非常高。通常一节课可以消耗500卡左右的热量，同时也排出了大量的汗水，体内的水分流失很快，在以腿为中心的运动中，臀部、腰部、背部和手臂的肌肉都可以得到充分的锻炼，同时，你的心肺功能也可以得到增强。这样，当你骑自行车的时候，比如模拟自行车通过紧急弯道的时候，你的上半身要左右摇摆，要用腰部的力量来控制重心，这样才能坚持骑车，腰部很容易受伤，同时再加上身体，剧烈运动后腰部疲劳，所以运动后会有腰疼。建议:开始骑车前先热身，同时注意学习更正确舒适的骑行姿势。
