3.自由泳要保持身体流线型，不要刻意抬头，下半身打水，腿要高，否则身体阻力很大,首先第一点就是小臂的力量增强了，顺时针臂的力量自然也会增强，两者相辅相成,所以一定要把小臂的实力练的很好,建议你去健身房间找专业的健身教练,小臂的肌肉增长难度其实挺大的,可以慢跑，或者摇动手臂按摩三分钟小臂,在小臂上动脑筋。
根据你的情况，可以选择慢跑后做俯卧撑。慢跑至出汗(身体不活动，第二天酸痛感明显)，然后分组做俯卧撑。一开始根据自己的体质和体力，每组可以选择五到十个俯卧撑，中间休息三分钟。可以慢跑，或者摇动手臂按摩三分钟小臂。那就去做。重复五到十组。体力增加后，慢慢增加组数和组数。这种方式，不是次数，重点是每天让手臂微微酸痛，最重要的是，坚持！！！不要三天打鱼两天晒网。
楼主你好！小臂的肌肉增长难度其实挺大的。建议你去健身房间找专业的健身教练。如果你自己锻炼，我建议你用大负荷的刺激。首先你要在床边或者椅子上，然后选择一个比较重的东西(我一般用一个装满水的水桶)，然后提起水桶。举的时候会锻炼二头肌，手掌朝下，朝上。在小臂上动脑筋。每个手轮一上来，就意味着抬起来，放下来，抬起来，再放下来。每组做20次，间隔1。
1、呛水是因为鼻子不呼气。无论是用鼻子呼气还是用嘴呼气，还是用鼻子和嘴一起呼气，鼻子里都要有一股气流形成水压。最初的水不会进入你的鼻子，所以你不会被呛到。最好完全用鼻子呼气。2.自由式呼吸时不能抬头。你应该自然转身，侧着呼吸。刚开始学的人可以仰着呼吸，不要抬头呼吸。3.自由泳要保持身体流线型，不要刻意抬头，下半身打水，腿要高，否则身体阻力很大。
4、锻炼手臂肌肉时,为什么必须练 小臂,有什么作用?首先第一点就是小臂的力量增强了，顺时针臂的力量自然也会增强，两者相辅相成。所以一定要把小臂的实力练的很好。第二点就是要训练小手背的爆发力，通过举重这种方式来刺激，然后反复让肌肉有爆发点，这样肌肉才能更结实。
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