5:晚上最好不要做太多运动，以免兴奋影响睡眠,跑步前，做简单的手腕和脚踝热身运动,动作:臀部尽量向前，然后尽量向后(臀部慢慢向外倾斜)，再向前(臀部慢慢缩回)，再向后,然后全身旋转打开运动神经,此时的状态是“收腹提臀”,夹臀是“夹臀”的关键点,我对“夹臀”的理解是提臀,这是我现在的健身计划。
夹臀是“夹臀”的关键点。我对“夹臀”的理解是提臀。作者在pumpitup2009中找到了中性脊柱的解释，找到了中性脊柱，意思是“夹臀”。我练了一段时间，感觉按照视频讲解的要点，其实同时做了“收腹提臀”，非常容易掌握。起始姿势:双手叉腰，双脚分开与肩同宽，膝盖微弯，全神贯注。动作:臀部尽量向前，然后尽量向后(臀部慢慢向外倾斜)，再向前(臀部慢慢缩回)，再向后。。。在这个过程中，髋关节的活动范围逐渐变窄，直到不能再活动为止，也就是找到了neutralspineposition。此时的状态是“收腹提臀”。
这是我现在的健身计划。我目前正在减肥。之前踢过几年足球，各种运动我都喜欢。我个人觉得我的运动天赋还是很不错的。可以参考一下:1:早上6点到7点起床后，先喝一杯水，然后带着耳机去跑步。跑步前，做简单的手腕和脚踝热身运动。还不如跑步流汗。2.跑完步，做拉伸运动，拉腿抬臂。然后全身旋转打开运动神经。之后一定要弄个压腿，压到腿酸为止，但要轻轻压1、2分钟。3:跳绳或哑铃，打拳(空打)。可以选择这4个:俯卧撑、仰卧起坐或者其他运动器械随时随地都可以做。这些应该是每天都要做的。5:晚上最好不要做太多运动，以免兴奋影响睡眠。
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