健身后，再辅以蛋清、鸡胸肉、鱼虾等高蛋白食物,可以吃，但是不能吃高热量高碳水化合物的东西,如果你的目标是减脂，而你没有之前说的情况，可以晚点吃健身,健身效果:1,如果运动后两小时还没吃晚饭，可以吃固体食物补充糖分和蛋白质,健身减肥者之夜健身之后，尽量少补充食物,吃完饭等2小时就好健身。
随便哪种，看个人情况。例如，如果你有低血糖或饥饿，你很容易失去力量。吃完饭等2小时就好健身。如果你的目标是减脂，而你没有之前说的情况，可以晚点吃健身。另外，友情提醒，如果你想在健身 9之后吃东西，但是又怕不能运动，可以在训练前一个小时吃一些低GI的食物，比如燕麦片，运动时记得补充水分和水(一般运动饮料)。
运动前，最好在运动前1至2小时吃一些高纤维饼干，或者酸奶、葡萄干，或者新鲜水果。这会让你在运动的时候更有活力。运动后一小时左右再吃，因为运动后更容易接受各种饮料或流质食物，同时还能补充水分。如果运动后两小时还没吃晚饭，可以吃固体食物补充糖分和蛋白质。比如三种水果(苹果、橘子等。；两个水果和一杯牛奶；500ml纯果汁；两个水果，一杯酸奶；两片面包加一点果酱，一杯牛奶等等。a .运动后避免饮用含咖啡因的饮料，如咖啡、茶等，因为咖啡因也有利尿作用，会使身体水分补充不足。b .运动饮料虽然可以补充流失的电解质，但是普通饮食也可以补充电解质，所以水比运动饮料好。
3、晚上8点健完身能吃东西吗可以吃，但是不能吃高热量高碳水化合物的东西。健身减肥者之夜健身之后，尽量少补充食物，增肌的人一般需要增加强壮发达的肌肉。健身后，再辅以蛋清、鸡胸肉、鱼虾等高蛋白食物，有条件的可以喝健身营养品。健身效果:1，主观感受如果运动负荷安排得当，锻炼者的主观感受应该是精力充沛，体力充沛，身体舒适，渴望锻炼。2.出汗量当运动负荷适当时，人体可能会轻微或中度出汗，如果负荷过大，身体过于疲劳，锻炼者就会出汗，全身湿透。当然，排汗量取决于温度、气压、风速和饮水量，3.情绪是人健康的“晴雨表”，也是衡量人体负荷的主观指标。一般来说，人体有运动的需求，当这种需求得到满足时，人会有愉快的情绪体验，4.食欲人体在体育锻炼中消耗大量的能量。一般来说，如果运动后生理反应正常，人身体健康，人的食欲就很旺盛，食欲就会增加。
