受损的肌纤维重建时，重建的肌纤维会更粗，所以整块肌肉在形状上会变大，所以人体的体重也会增加,求助肌肉成长,体育锻炼能使人食欲大增增加，所以体内营养素的摄入量增加，体重随后增加在start健身之后，肌肉纤维会被刺激变粗，肌肉quantity增加会使体重变重。
瘦牛肉:牛肉中富含肌酸、维生素B和锌的饱和脂肪可以帮助肌肉生长。全脂牛奶:(非脱脂、减脂牛奶)牛奶中的短链脂肪能促进合成，防止肌肉分解，不易作为体脂储存。大蒜:虽然不含热量、碳水化合物、蛋白质和脂肪，但能显著提高睾酮激素水平，肌肉分解减少，意味着肌肉促进生长。苹果汁:训练前喝12-16盎司。其中的葡萄糖和果糖能持续为你提供能量，抑制皮质醇，减少肌肉伤害，让你在健身做更多组动作。鸡蛋:易吸收，易转化为氨基酸，肌肉一种生长物质。并且富含健康脂肪、饱和脂肪和卵磷脂。求助肌肉成长。另外三文鱼、白面包、酸奶、橄榄油都可以帮忙肌肉 增加。希望体重 增加，要加强食物的摄入，强化消化系统，让更多的食物被吸收而不是排出。
1、肌肉力量训练是对人体的一种刺激，人体本身具有适应性。在这种刺激下，肌肉在初期会有轻微的损伤，即部分肌纤维受损甚至断裂(在力量训练初期肌肉也是这种情况。受损的肌纤维重建时，重建的肌纤维会更粗，所以整块肌肉在形状上会变大，所以人体的体重也会增加。(这是主要原因)2。体育锻炼能使人食欲大增增加，所以体内营养素的摄入量增加，体重随后增加
在3、为什么开始 健身了 体重反而会变重
start 健身之后，肌肉纤维会被刺激变粗，肌肉quantity增加会使体重变重。健身的范围很广，体育只是健身中的一个板块，健身除了运动，还有很多内容，例如，写作、唱歌、做家务、练习直立瑜伽等。健身大致可以分为工具性运动和非工具性运动，健身也是很多男女用来塑造完美身材的锻炼方法。现代男女都喜欢这项运动，在健身健美训练中，每个动作的组数从1，2到7，8，甚至十几组不等。视训练阶段、目的和水平而定，一般来说，初学者每个动作做1 ~ 4组，中高水平运动员和健身爱好者做4 ~ 6组动作。
