健身如果房间里有教练，可以咨询一下，根据自己的条件进行适当的强度训练,每次都有酸胀感觉，不会痛,如果你没有这种感觉，说明你的力量不够，运动时间不足,说最后一句，健身这件事，没有专业人士的指导，没有自己持续认真的摸索，真的需要一段时间才能完全掌握这些动作,健身每次的目的是让肌肉充分扩张充血并达到丰满，有助于肌肉增大。
几个原因:1。体重太小，刺激不大；2.不规范的动作造成代偿(即其他肌肉群发力)。杠铃卧推最容易占便宜的地方是三头、肩、二头。卧推是动作稍微变形就感觉不到胸部发力的动作。注:1。肩膀下沉，尽量不要用力；2.大臂与身体的夹角小于90度，减少了三个头的发力；3.在用力过程中继续感受胸部用力，也就是说，即使没有用力，也要有意识地将注意力转移到胸部。说最后一句，健身这件事，没有专业人士的指导，没有自己持续认真的摸索，真的需要一段时间才能完全掌握这些动作。
首先我觉得用2个头开始做这个之前先做仰卧起坐比较合适。不要给自己定多少组。你要在3分钟内完成100，休息1分钟后你要在3分钟内完成100。因为你的力量不够，你的腹肌是最容易放松的，所以要尽早做。休息时间不宜过长。
3、 健身后,肌肉不酸痛,是不是就没效果每次都有酸胀感觉，不会痛。健身每次的目的是让肌肉充分扩张充血并达到丰满，有助于肌肉增大，如果你没有这种感觉，说明你的力量不够，运动时间不足。一般一周可以加一次5KG的重量，具体看你做的是卧推还是其他器械，不同设备组的数量和次数是不同的。健身如果房间里有教练，可以咨询一下，根据自己的条件进行适当的强度训练。
