其实有一件事我一开始就想告诉你，就是健身，尤其是前期，不去健身房也能有更好的效果,如果你能做10个练习，你就会增加体重(杠铃、哑铃、滑轮组和健身房的健身器都是重量可调的),请不请私教，根据你的个人健身计划，经济情况，身体状况而定,健身的最终目的是为了好看和健身,请私教。
肌肉需要休息48小时。不用每天都去，两天去一次就行。【如果每天都去，第一、二天禁止重复动作部分。]每次每个部位只练一个动作，每个动作做四组，每组7到10个练习。如果你能做10个练习，你就会增加体重(杠铃、哑铃、滑轮组和健身房的健身器都是重量可调的)。休息1分钟到1.5分钟，每次活动累积。用力吸气时，速度要快；还原时慢慢呼气。热身运动:跑步或跳绳5分钟。胸大肌:杠铃卧推，或者组合健身器上的滑轮跨胸。背阔肌:杠弯腰划，或者组合健身器弯腰划。二头肌二头肌:单臂支撑哑铃屈肘。肱三头肌:杠铃颈后臂屈伸(或单臂哑铃颈后臂屈伸)。臀部和大腿:深蹲，负重深呼吸(杠铃或哑铃)。整理运动:跑步或跳绳5分钟；拉伸肌肉5分钟。
请不请私教，根据你的个人健身计划，经济情况，身体状况而定！如果你是刚接触健身领域的男生，建议你咨询一下你的教练。
正如我一开始回答的，我和教练提出了一个3天的训练计划。在培训过程中，你可以提出你想知道的问题。没有什么是绝对的，就像学习一样，需要悟性，对吧？而且健身也是边练边学，关于健身的东西更新很快，经常会提出一些新招新想法。就像打篮球一样，基本功练好了再学什么都不是问题。其实有一件事我一开始就想告诉你，就是健身，尤其是前期，不去健身房也能有更好的效果。只要能练好俯卧撑，双杠手臂屈伸，引体向上，就能超越大多数人。我当教练的时候就是这么干的。我不会礼貌地对待财大气粗的他们，所以我想上多少课就上多少课。我推荐他们做一些自己能控制的简单练习，可以达到很好的效果。
4、健身有必要请 私教吗?我真的觉得没必要。这就像你必须是厨师才能做饭吗？我一定要请家教学习吗？答案都是否定的，健身的关键是靠自己的毅力和恒心。给自己定一个目标，网上有这么多健身app和减肥食谱，你稍微注意一下就会发现很多。健身的最终目的是为了好看和健身，没必要。请私。
