如果是力量训练，大概需要1个小时，那么结束后可以加1勺蛋白粉，大概20~25g蛋白团,比如一个体重70KG的人，训练后会摄入140克左右，但是他每天的食物摄入量也会有蛋白质量摄入量，所以乳清蛋白粉一勺至一勺半，差不多45克乳清,蛋白粉是一种特殊的食物，不会对身体产生任何副作用。
你的方法并没有完全错误。训练后10 ~ 30分钟内立即补充蛋白粉，已被业界广泛认可。用量与自己的体重和具体情况有关，一般在30g 蛋白粉左右，快消化碳水化合物30 ~ 40g。我自己会在这个时候条件允许的情况下加入少量的番茄(汁)和辣椒。目的是利用维生素帮助蛋白大量吸收和燃烧脂肪。运动后健身supplement蛋白quality的最佳时间包括:1)起床后即刻，2)训练前，3)睡前。再加上培训后的四个黄金机会，叫蛋白素质补充，希望对你有帮助。
这取决于你在做什么运动。如果是力量训练，大概需要1个小时，那么结束后可以加1勺蛋白粉，大概20 ~ 25g 蛋白团。每天每公斤体重2克蛋白质量，但这是总量，你很难计算。
可以根据自己的体重参考摄入量蛋白质量的数值。根据自身体重，可服用2-3 g/kg，增肌期可服用5-6 g/kg。比如一个体重70KG的人，训练后会摄入140克左右，但是他每天的食物摄入量也会有蛋白质量摄入量，所以乳清蛋白粉一勺至一勺半，差不多45克乳清。
4、纯乳清 蛋白粉为什么每天只能吃 一勺, 健身的人每天吃多少A:没有那种认为只能吃的观点一勺。一个人的蛋白的消耗量是由他的体重和身体活动类型决定的，体重重的人需要更多蛋白从事脑力和中等体力活动的人需要/122/。以上两类人群的每日蛋白大众需求量为:1g/kg体重，在天然食物中，蛋白质的缺乏可以通过运动营养补充剂来增加，如蛋白粉。根据每天对天然食物的摄入量，决定你应该吃几勺蛋白粉，而不是同样的，蛋白粉是一种特殊的食物，不会对身体产生任何副作用。它可以用来代替所有的天然食物，所以，你不必每天只吃-0。
