经过一段时间的训练，你的身体状况应该有了很大的变化,对于一个爱健身的人来说太正常了,比如常见的健身周期是，第一天:胸、三头、腰腹；第二天:背部，两个头，腰部外侧；第三天:肩膀和腿可以练3、4天休息一天，也可以练一周休息一天,对于练肌肉和健美来说，不应该每天都锻炼同一个部位。
休息通常是一个大循环，就是你轮流练习全身所有的肌肉，休息一天，让全身得到休息和放松。不过这一天休息的时候要看你自己的需求，一般是在特别紧张的训练和特别累的一天之后。比如常见的健身周期是，第一天:胸、三头、腰腹；第二天:背部，两个头，腰部外侧；第三天:肩膀和腿
可以练3、4天休息一天，也可以练一周休息一天。当天多练，休息期就短；如果那天练得少，休息的时间会更长。对于练肌肉和健美来说，不应该每天都锻炼同一个部位。如果当天给某个部位足够的运动刺激，那么这个部位的肌肉需要48小时以上才能再次运动。肌肉是在休息时生长的，所以第二天继续运动会影响肌肉的形状。比如第一天，不能练胸肌，但是可以练腿、背、腹肌等等。所以你可以每天练肌肉，但是不能每天练同一个部位。
3、多久 健身一次效果最好你好，朋友！下面是我给你的回答:健身计划是根据你的实际身体状况制定的，比较个性化。具体训练中会根据你的身体状况做一些调整，经过一段时间的训练，你的身体状况应该有了很大的变化。此时,健身计划仍处于实施阶段，如果你觉得你的身体能适应，就继续执行。如果觉得力不从心，可以做一些微调，但整体健身计划不变。如果一段时间后，身体极度疲劳或受伤，可以休息，但间隔时间不要太长，其实身体疲劳是暂时现象。对于一个爱健身的人来说太正常了，没什么好大惊小怪的。坚持锻炼！健身计划再好，关键还是执行力，如果100%执行，效果会很好，反之亦然。
