你需要增肌，可以适当增加重量，但是一定要保证动作的标准,如果你想变壮，做大重量力量训练，前提是单组数量不要太多，合理慈善(如蛋白质、碳水化合物、蔬菜等)即可变壮,不，增加我的自杀,楼主如果想变胖，就吃吃喝喝，多吃重油和糖的夜宵健身房间，根据不同的训练方法和饮食，可以越来越壮，但不会变胖,运动不控制饮食变壮。
楼主如果想变胖，就吃吃喝喝，多吃重油和糖的夜宵健身房间，根据不同的训练方法和饮食，可以越来越壮，但不会变胖。如果你想变壮，做大重量力量训练，前提是单组数量不要太多，合理慈善(如蛋白质、碳水化合物、蔬菜等)即可变壮。).坚持下来，效果会很好。再看楼主的分量...真的太轻了。初中165左右的时候体重120斤。。
的意思是体重没有增加但是肌肉量增加了吧？通过科学的锻炼方法，并且持之以恒一定会增加肌肉量。比如脂肪减了2斤，肌肉增加了2斤，体重还是没变。只要记住健身每组的号码都是很有讲究的。你需要增肌，可以适当增加重量，但是一定要保证动作的标准。每组增加重量减少次数约6-8次，不多不少。这样会大大增加对你肌肉的刺激，刺激然后恢复，刺激然后恢复。这个循环过程，只要你坚持下来，你的肌肉车一定会大大增加。不，增加我的自杀。只要坚持下去，行动的标准。饮食:低热量高蛋白。现在没必要喝保健品了。吃鸡(胸)、鱼、兔、牛肉，这些都是高蛋白的。另外，你说你很瘦。如果你的肌肉量增加了，但你没有任何脂肪，你可能仍然会慢慢增加体重，但不会太多！不要生气，坚持下去，你会成功的！！！全手工制作。肯定对你有帮助。你只是方法的问题。
运动不控制饮食变壮。时间研究发现，高强度运动可以在饭后两小时进行；适度运动应安排在饭后一小时；饭后半小时轻度运动最合理。据此可以推导出几个最佳的运动时段:晨期:从早上到早餐。早晨时间:早餐后2小时至午餐前。下午:午饭后2小时至晚饭前。晚上时间:晚饭后2小时至就寝时间。以上几个时段的运动各有利弊，比如上午时段:如果运动强度控制不当，很容易引起低血糖。但上午和下午的锻炼受上班、工作、家务等客观因素的影响。现代运动生理学研究表明，人体体力的最高点和最低点受人体“生物钟”控制，一般在傍晚达到峰值。比如，人体的代谢率会在下午4点到5点达到峰值，身体的柔韧性和灵活性也会达到最佳状态；心脏跳动和血压的调节在下午5点到6点之间最平衡，而身体的嗅觉、触觉、视觉等。在下午5点到7点之间也是最敏感的。所以，总的来说，晚上的锻炼效果更好。
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