下蹲看似锻炼下半身，实际上却能锻炼全身的力量,同样的重量，深蹲做的功最多，是硬拉的近两倍，是卧推的五倍,至于要做多少组，我告诉你一个最科学最准确的算法，就是当你做一个动作，比如俯卧撑，在你感到力不从心的时候，一组做,深蹲被誉为“力量训练之王”，很多健身动作都会结合深蹲动作,你应该先做深蹲。
至于要做多少组，我告诉你一个最科学最准确的算法，就是当你做一个动作，比如俯卧撑，在你感到力不从心的时候，一组做。那个量是你一组应该做的量，然后休息30秒，继续同样的量。/12344希望我的回答能帮到你。
你应该先做深蹲。深蹲被誉为“力量训练之王”，很多健身动作都会结合深蹲动作。下蹲看似锻炼下半身，实际上却能锻炼全身的力量。下蹲时能有效刺激臀大肌，激发骨骼肌力量。科学家测量了许多运动中所做的功。同样的重量，深蹲做的功最多，是硬拉的近两倍，是卧推的五倍。下蹲力量大，对全身力量增长效果显著。蹲着有很多好处，但也有坏处。蹲坑的利弊1。深蹲的好处(1)刺激腿部力量。(2)锻炼大腿内侧的“内旋肌”，提升臀线。(3)提高爆发力。(4)改善心脏功能。(5)提高跳跃能力。(6)增强性功能。
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