不吃油腻的食物,一般肌肉生长需要的热量比你消耗的多，因为当热量摄入不足时，身体会分解自身组织来提供能量，比如分解肌肉或者消耗脂肪来提供能量,健身如果想在期间减脂，最重要的是不要吃油腻的食物,进入体内后，部分油脂代谢不出去，会转化为脂肪，体脂率也会提高，不能减脂。
锻炼肌肉。我推荐以下食物。1肥牛。肥牛卷富含人体必需的蛋白质和氨基酸，肥牛中脂肪的含量很低。多吃肥牛有助于人体锻炼肌肉。两个鸡蛋。鸡蛋是人体补充蛋白质的重要来源。一天一个鸡蛋可以让人体有足够的蛋白质含量，而肌肉的主要成分就是蛋白质。3绿色蔬菜和水果。如果你想长肌肉，你必须吃蔬菜和水果。蔬菜水果中的维生素含量很高，可以有效增加你的肌肉。4馒头。馒头是一种粗粮，是食物中不可多得的碳水化合物。多使用这种碳水化合物可以增强人体的肌肉细胞。5蛋白粉。肌肉的主要成分是蛋白质，所以身体在锻炼肌肉时会增加对蛋白质的消耗。补充蛋白质最直接的方法就是用大豆蛋白粉。请点击进入图片说明6。那就是锻炼。增加自己的肌肉锻炼是必不可少的。每天做适当的仰卧起坐和俯卧撑，尤其是跑步，可以让你全身肌肉得到锻炼。
初学者只要在最初几个月认真锻炼，肌肉是非常容易增长的，即使热量不够，因为这个阶段只是唤醒沉睡肌肉的阶段。几个月后，他们的力量会提升，肌肉会快速增长，会遇到瓶颈。一般肌肉生长需要的热量比你消耗的多，因为当热量摄入不足时，身体会分解自身组织来提供能量，比如分解肌肉或者消耗脂肪来提供能量。从这个意义上说，肌肉会减少，而不是增加。
不吃油腻的食物。健身如果想在期间减脂，最重要的是不要吃油腻的食物。油腻的食物不仅富含脂肪，而且胆固醇也很高。进入体内后，部分油脂代谢不出去，会转化为脂肪，体脂率也会提高，不能减脂。禁止吃含糖量高的食物。所谓含糖量高，并不是指某些碳水化合物的含糖量，而是指普通的面包、饼干、饮料、奶茶等。这些食物含糖量比我们想象的要高。如果含糖量高，会刺激胰岛素的分泌，对减脂不利。
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