比较好的效果是用毛巾，对折，套在头上，用手抓住折叠的两端，脖子向四个方向弯曲，分别是前、后、左、右,1.一开始不用去健身房间，在家做俯卧撑就行，一次做20-30个，3组,一种是用手提供阻力，双手抵住额头，脖子向前弯曲；双手抱头，脖子向后弯；右手抵住头部右侧，脖子向右弯曲，左侧也一样。
比较专业的方法，可以用四向颈练器和颈帽，但是这两样东西不太好找，我自己也没用过。有两种简单易操作的方法。一种是用手提供阻力，双手抵住额头，脖子向前弯曲；双手抱头，脖子向后弯；右手抵住头部右侧，脖子向右弯曲，左侧也一样。比较好的效果是用毛巾，对折，套在头上，用手抓住折叠的两端，脖子向四个方向弯曲，分别是前、后、左、右。同时用手拉毛巾，提供反方向的阻力。另一种是用半瘪的足球。以向前为例，把球放在额头和墙之间，双手撑墙，脖子用力，把头往前推，压缩足球，再松一点，再用力，以此类推；其他方向也一样。这个练习可以一周做两次，每次三四组。
2、我想锻炼胸肌跟腹肌,但是练过之后 脖子变粗短了,是不是方法不对啊,谁...想要练出自己满意的胸肌，首先要有毅力。其次是方法和技巧，网上有很多资料可供参考和学习，以我的经验，练胸肌3年了，现在感觉有点成功了。1.一开始不用去健身房间，在家做俯卧撑就行，一次做20-30个，3组，慢慢增加每组的数量。2.刚开始，胸肌最好做1、3、5个单独的练习，腹肌最好做2、4个单独的练习，3.这样坚持1、2年，会有一定的效果。4.慢慢增加到每组150，共3组，到那时，你就可以看到饱满厚实的胸肌了。
