健身的第一周和一个月，会有一定的变化，比如食欲，力量，肌肉,但身体和精神不会有明显的变化，不会马上“成型”,长期健身人运动量大,所以，要达到想要的效果，还是规则健身和坚持健身吧,健身第一个月，外在没有明显的重量变化，这是正常的，但是身体内部正在悄然发生变化:1。
1、 健身后脸型会变吗?是。长期健身人运动量大。只要是认真的健身人，每周做3到5次常规训练是很正常的，这是低体脂率的基本保证，因为健身人为了获得好身材，总是在制定高级训练计划以适应更高的目标。经过一轮又一轮的减脂增肌，身材越来越好，脸自然会变瘦，轮廓分明。即使天生是健身的圆脸，也不会觉得脸型臃肿。注意，力量训练。刺激肌肉生长，提高肌肉含量，对于增肌减脂至关重要。建议在一个训练日内锻炼大肌肉群，不要孤立肌肉群，也不要雕刻某块肌肉。三种训练:第一阶段有一定训练基础后，可以进行硬拉、卧推、深蹲三种训练。这一阶段训练的目的也是为了增加肌肉含量。三大运动是多关节复合动作，全身所有肌肉都会参与运动，对全身肌肉增长有很大帮助。
2、 健身一个月会有什么 变化?健身第一个月，外在没有明显的重量变化，这是正常的，但是身体内部正在悄然发生变化:1。肌肉和血管数量增加；2.增强神经募集能力；3、血量变得越来越多，心脏脉搏变强；4.骨骼已经做好了应对压力的准备。5.脂肪组织已经不再顽固，而是有一小部分已经悄然分解。
3、 健身多久才能看出明显的效果?每个人的体脂含量、身体状况、饮食状况等。都不一样，所以健身效果也因人而异，但是总体来说，健身至少3个月或者6个月才能看到明显的效果。健身的第一周和一个月，会有一定的变化，比如食欲，力量，肌肉，但身体和精神不会有明显的变化，不会马上“成型”。更何况，大多数人在把健身变成习惯之前都坚持不下来，就是没有足够的毅力坚持锻炼到效果明显的那一天，短暂的休息和懒惰可能会让你的健身半途而废，从而让你的健身成绩好的时期无限延长。所以，要达到想要的效果，还是规则健身和坚持健身吧。
