以肘关节为支点，向上弯曲，同时前臂向外旋转，手掌朝上，提至最高点收紧肱二头肌肉，稍停片刻，再控制复位,将握哑铃的手臂向上弯曲到最高点，使肱二头肌肉收缩到极限，停一会儿，再慢慢恢复,3.侧弯:主要练肱肌和前臂肌,2.精神弯曲:主要是练习肱二头肌峰,交替弯曲:主要练习肱二头肌肉和分开肱二头肌肉。
1、锻炼 肱二头肌方法1。交替弯曲:主要练习肱二头肌肉和分开肱二头肌肉，动作:坐姿(或站姿)，双手握哑铃挂在身体侧面，掌心相对，手肘靠在身体两侧。以肘关节为支点，向上弯曲，同时前臂向外旋转，手掌朝上，提至最高点收紧肱二头肌肉，稍停片刻，再控制复位，轮流。2.精神弯曲:主要是练习肱二头肌峰，动作:站立，上身自然向前弯曲，一手举哑铃挂在身前，上臂贴在同侧膝盖或腿上。将另一只手臂放在同一个膝盖或腿上，以稳定身体，将握哑铃的手臂向上弯曲到最高点，使肱二头肌肉收缩到极限，停一会儿，再慢慢恢复。3.侧弯:主要练肱肌和前臂肌，动作:坐(或站)，双手持哑铃，挂于体侧，掌心相对，上臂紧贴体侧，肘关节为支点，用力向上弯曲至最高点，稍停片刻，再慢慢恢复。提示:双臂可以同时做，也可以交替做。
蛋清可以用健身吗,建议在健身后吃鸡蛋适合早上吃
建议在健身后吃，因为健身后肌需要大量的蛋白质来修复-1期间撕裂的肌肉/(肌肉健康意味着不断的撕裂和修复)，所以健身后补充蛋白质非常重要，但也不要这样做,2.因为蛋白粉是一种训练后可以快.....
【知识】 日期：2023-02-23
托尼健身教练图片,怎么做好看的韩式长发?
(1)发型两边短，顶前长；颜色是黄褐色，头发是自然卷曲的，所以作为一个东方人，你可以去美发店做一个软化和烫发，效果会更好,这种男士发型最重要的一点就是容易做，比较适合不同的场合和年龄,(2)准.....
【知识】 日期：2023-02-23
健身半年了体重没变化
因为肌肉的密度高于脂肪的密度，即使脂肪少了，但是肌肉量的增加导致你体重不往下走，甚至反而往上走,消化系统，吸收和能量消耗都成了一个模式，怎么吃也不会长肉,而且一定不能运动，累了就不吃，饿.....
【知识】 日期：2023-02-23
胖子想健身房,每周练五天每周休息两天
健身计划:1)每周练五天，休息两天；2)第一天练胸肌和二头肌组，每个肌肉群2~3个动作，每个动作2~3组，每组10~12个；第二天练背部和三头肌组，每个肌肉群2~3个动作，每个动作2~3组，每组10~12个；第三天锻.....
【知识】 日期：2023-02-23
健身房小团体私教宣传,健身房是怎么回事?
卖私教班，或者一对一减肥，健身，增肌,虽然私教类也卖，但是私教类只是收入的一部分,一般来健身房的都是办卡的会员,健身房一般以卖年卡为主,健身房是一个物美价廉的健身场所，有社交功能，主要卖.....
【知识】 日期：2023-02-23
健身瘦下来40斤
体重急剧下降，对身体伤害很大,一个月瘦不了40斤，但我还是知道基本的减肥方法:饮食和运动相结合，饮食上控制食欲,一周减肥训练秘籍上牌健身是全身运动计划，有效帮助你,40斤很快就会减下来，但.....
【知识】 日期：2023-02-23
单双杠健身全攻略,健身操是怎么一回事?
就是把身体的全部重量集中在手臂上，手臂法力，主要锻炼二头肌和三角肌,打开肌肉骨骼，有很多注意事项关于健身,同时可以锻炼全身的肌肉，这是快速训练健美肌肉的基础,不知道你的双杠是什么意.....
【知识】 日期：2023-02-23
男生健身练的肩宽 胸突
我的回答是，最有效的当然是去专业的健身房间锻炼,然后就是蛋白粉，一般人吃健身，特别是专业的健身，房间里很多人健身都会推荐给你,拥有两块跳动的胸肌可以说是很多男人的梦想，但是肌肉的训练.....
【知识】 日期：2023-02-23
