建议在健身后吃，因为健身后肌需要大量的蛋白质来修复-1期间撕裂的肌肉/(肌肉健康意味着不断的撕裂和修复)，所以健身后补充蛋白质非常重要，但也不要这样做,2.因为蛋白粉是一种训练后可以快速吸收的蛋白质，所以鸡蛋适合早上吃,鸡蛋可分为蛋壳、蛋清、蛋黄三部分,蛋清,健身我身边的人都只吃蛋清，可以更好的保养身体。
1:健身之后，就要吃蛋白粉了。2.因为蛋白粉是一种训练后可以快速吸收的蛋白质，所以鸡蛋适合早上吃。3:一次吃3个鸡蛋左右。4:蛋白粉会对肝肾有轻微损伤。资料提炼:鸡蛋，又称鸡子蛋，是母鸡下的蛋。它外面有一层硬壳，里面有气室，蛋清和蛋黄。鸡蛋可分为蛋壳、蛋清、蛋黄三部分。鸡蛋含有大量的维生素和矿物质以及生物价值很高的蛋白质，是人们常吃的食物之一。2015年8月，考古人员在赤水发现了作为随葬品的鸡蛋，估计有2000多年的历史。
一个鸡蛋算50克，加上蛋白质基本算12克，五个完整鸡蛋加蛋白质才60克。如果只是鸡肉蛋清，蛋白质含量较少(其实蛋黄是可以吃的，药已经更新了，外注射一定量的胆固醇对体内胆固醇指数影响不大)。如果是中高强度的训练，建议以公斤为单位的体重乘以2克蛋白质作为每天注入蛋白质的总量。训练量不大的话，1.2克乘以公斤就够了。总量到了，就不需要额外吃蛋白粉了。如果不够，需要酌情服用。
健身中的人更注重自身的健康和适当的营养。吃蛋清只是为了获取蛋白质，吃蛋黄会获得更多的脂肪。健身我身边的人都只吃蛋清，可以更好的保养身体。否则，健身就完全失去了意义。说白了就是为了健身，好及时控制饮食。
4、 健身吃的那个 蛋清是锻炼之前吃好还是锻炼完了吃效果好?蛋清？建议在健身后吃，因为健身后肌需要大量的蛋白质来修复-1期间撕裂的肌肉/(肌肉健康意味着不断的撕裂和修复)，所以健身后补充蛋白质非常重要，但也不要这样做。蛋白质太多只会浪费，一次30g左右(纯蛋白质含量)，然后早晚补充，早上起来，是因为身体经过了一夜的修复，晚上的能量消耗需要一定的蛋白质。晚上，是蛋白质保证了身体夜间的修复，健身蛋白质能重2g/kg时，至少1.5g/kg。好了，这就是你在问题中需要回答的全部内容。
