健身和吃饭一样，一辈子都不要停,有氧排列:肌肉群训练、胸、肩、背、腿、臀、腹、臂,准备的器材:哑铃(男神5KG，女神2.5kg)训练周期:每周练五天，休息两天，吃一天,斜板弯曲是健身房，看到这个仪器自然就知道了,你好，杠铃弯曲的视频如下，哑铃弯曲只是把器械从杠铃换成了哑铃。
恭喜你在正确的年龄选择了正确的事。首先澄清一下概念，其实所谓的减肥是减脂，不是减肥。第二，一定时间内要强调减脂增肌。就看你现在的体型能不能受得了。如果可以忍受，选择先增肌，再减脂。如果受不了，先减脂，再增肌。第三，根据选定的重点，采取不同的健身方式。如果想减肥，可以重点做有氧运动，比如健身操、拳击、动感单车、跑步等。，每次持续40多分钟。如果以练肌肉为主，那么就要以器械为主，这样才能把有氧能力降到最低。最后，一旦开始健身，就要循序渐进，目的是每次参与都感觉舒服，这样更容易让你坚持下去。不想去就拼命练，然后全身酸痛，过几天就不敢去了。健身和吃饭一样，一辈子都不要停。当然，你不经常吃饭。你可以一周做五次。
你好，杠铃弯曲的视频如下，哑铃弯曲只是把器械从杠铃换成了哑铃。斜板弯曲是健身房，看到这个仪器自然就知道了。
时间:安排在早晚。准备的器材:哑铃(男神5KG，女神2.5kg)训练周期:每周练五天，休息两天，吃一天。有氧排列:肌肉群训练、胸、肩、背、腿、臀、腹、臂。无氧排列:跑步。1.跑跑步机，慢跑10分钟热身。2.拉伸要练习的肌肉3.少食多餐，放慢进食速度，多吃蔬菜和粗粮，多喝水，控制高热量食物的摄入。
{3。
