抓的时候一定要用手臂才能感受到这样的力量,这就是为什么手臂运动时变厚，休息时恢复,双手在身体正上方握住杠铃，分开与肩同宽，肘部微弯，然后固定大臂,这样围度可以达到很好的锻炼效果,双手握住杠铃，掌心向上，双臂收紧在身体两侧，固定大臂姿势,要想强化手臂围度，需要平时锻炼力量。
要想强化手臂 围度，需要平时锻炼力量。可以一周锻炼两次手臂，慢节奏锻炼效果会更好。最好是循序渐进的增肥。其实训练技巧还是挺常见的，就是利用杠铃和哑铃进行训练，而且最好不要着急，否则容易导致肌肉拉伤。平时也要注意饮食营养，多补充蛋白质，保证身体的能量能挺过接下来的训练。
动作1:弯曲并拉伸背上的杠铃臂。首先，仰卧在平坦的长椅上，弯曲双腿，让双脚踩在地面上，以控制身体的稳定性。双手在身体正上方握住杠铃，分开与肩同宽，肘部微弯，然后固定大臂。三头肌的力量使肘关节弯曲，前臂弯曲。当你达到峰值时，进行适当的峰值收缩，然后恢复。动作二:杠铃弯曲。这个动作可以看作是第一个动作的站姿变化的训练。首先自然站立，双腿微开使双脚分开与肩同宽，挺直背部收缩腹部核心。双手握住杠铃，掌心向上，双臂收紧在身体两侧，固定大臂姿势。然后小臂向上弯曲，达到顶峰时停一会儿，再慢慢恢复。
如果3、臂围还不够大该怎么办?有哪些技巧,可以增加 手臂 围度的?
不够大，最好通过这种拉伸的方式刺激整个手臂。这样围度可以达到很好的锻炼效果。第一个技能是俯卧撑和侧拉。抓的时候一定要用手臂才能感受到这样的力量。程度
4、为什么 健身时候 手臂围曲臂39,练玩以后休息会又小了到37呢?人体在运动时，血液循环加速加强，局部组织供血充足，尤其是骨骼肌。这里的血液在运动时急剧增加，此时的肌纤维也因局部供血增加而增粗。骨骼肌的不断收缩，使得体内大部分血液为了骨骼肌收缩的需要而流向这里，这是人体运动过程中血液的重新分配。当人体由运动转为休息时，即处于休息状态时，由于此时骨骼肌不处于运动状态，即收缩仅维持一般的日常需要，血液会重新分配，分布均匀，不会局部聚集。这就是为什么手臂运动时变厚，休息时恢复。
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