晚上10点以后不宜剧烈运动,晚上饭前饭后运动:1,健身后，补充蛋白质,晚上尽早锻炼，不要太晚,3.如果下班早，想直接去健身房，可以在下午3~4点左右加一顿，健身房结束后再加一顿蛋白 简单晚餐,2.如果下班比较晚，想直接去健身房，最好吃提前准备好的食物，比如午餐。
{0}
1、 晚上健身,是饭前健身好还是饭后好这要看健身的人自己的情况。无论是饭前还是饭后健身，适合自己的才是最好的。如果六点吃晚饭，八点到九点运动可以接受，十一点左右回家放松睡觉也是可以的。晚上饭前饭后运动:1。晚上尽早锻炼，不要太晚。最好在运动前1~2小时左右吃晚饭，补充足够的能量。运动后补充蛋白质食物或乳清蛋白粉。2.如果下班比较晚，想直接去健身房，最好吃提前准备好的食物，比如午餐。如果没有午餐，可以吃简单的晚餐，比如即食燕麦、香蕉、奶昔等。健身后，补充蛋白质。3.如果下班早，想直接去健身房，可以在下午3~4点左右加一顿，健身房结束后再加一顿蛋白 简单晚餐。饭后去运动，确实可以补充能量，获得良好的训练效率。但如果吃饱了就八点了，吃饱了就马上运动，对身体和训练效率都是有害的。
{1}
2、 晚上去 健身房健身好吗?,我 晚上10点才下班,就这个时候有时间,合适么...晚上10点以后不宜剧烈运动。运动对睡眠有好处，但睡前做运动会降低睡眠质量。临近入睡，应避免做剧烈运动，大量出汗，睡前兴奋，体温过高会降低睡眠质量。睡前可以通过按摩、瑜伽来放松肌肉，做一些拉伸、放松的运动来促进睡眠。另外，减肥一部分靠运动计划，一部分靠饮食计划。成年人体内的脂肪细胞数量不会发生变化。运动和饮食安排可以减少脂肪细胞的体积，所以看起来会瘦一些，但是脂肪细胞的数量不会减少。如果停止运动，吃东西回到以前的水平，脂肪体积还是会变大。——也就是会反弹。
{2。
