)20到30人一组，做3组(动作要标准，速度不能太快,俯卧撑(三角肌、二头肌、胸大肌、背阔肌等,练习:1,蛋白质是构成肌肉的重要物质,营养方面，建议吃一些高蛋白的食物，如鸡蛋、鸡肉、牛肉、鱼肉等,首先要长肌肉，运动要和营养相结合,建议楼主根据自己的身体情况，每组做70%的俯卧撑)2,我也在努力减肚子健身房间。
首先要长肌肉，运动要和营养相结合。营养方面，建议吃一些高蛋白的食物，如鸡蛋、鸡肉、牛肉、鱼肉等。蛋白质是构成肌肉的重要物质。练习:1。俯卧撑(三角肌、二头肌、胸大肌、背阔肌等。)20到30人一组，做3组(动作要标准，速度不能太快。不知道楼主的培训水平。建议楼主根据自己的身体情况，每组做70%的俯卧撑)2。仰卧起坐(腹肌等。)30到50人一组。将哑铃握在手掌中贴近胸部，然后向上举起哑铃，双臂保持伸直。
2、新手 健身 计划我也在努力减肚子健身房间。我肚子的减肥可以通过跑步、跳绳等有氧运动来实现，注意控制时间。一般要跑40分钟才开始消耗脂肪，也就是每天要坚持跑1小时左右，速度大概是每小时8-9公里，我是这样安排的:前20分钟10的速度能跑3公里左右，200米5的速度20-60分钟，然后800米，最后60分钟能跑8.5-9.5公里左右。另外，每天坚持4组至少9种器械，每组12次，这是我根据自己的情况设置的方式。可以根据自己的情况慢慢增加运动量。
