普拉你可以选择健身球或者一般的球来举球,3.普拉抬球,健身使用拉力绳进行力量训练时，可以双手握住，然后向上拉伸，这样可以达到非常好的训练效果,前脚踩在弹力绳上，将弹力绳绕在手臂后侧，双手举过肩膀,双脚分开与肩同宽，踩在弹力绳上，双手将弹力绳拉至肩高,左脚踩在弹力绳上，右脚固定弹力绳。
1、站立和下蹲:训练部位:臀部和腿部1。双脚分开与肩同宽，踩在弹力绳上，双手将弹力绳拉至肩高。2.做深蹲，注意膝盖不要超过脚趾，做20次。2.弓步深蹲:训练部位:臀部、大腿前后1。前脚踩在弹力绳上，将弹力绳绕在手臂后侧，双手举过肩膀。2.做弓步和深蹲，注意脚尖朝向正前方，保持身体中心的平衡，移动10次再换脚。3.单脚侧举:训练位置:髋1。左脚踩在弹力绳上，右脚固定弹力绳。2.右脚放在两脚之间，抬到一边，这样做20次。
健身使用拉力绳进行力量训练时，可以双手握住，然后向上拉伸，这样可以达到非常好的训练效果。首先第一点就是你要用全身，就是身体的这种旋转要用拉力绳，然后训练手臂的这种力量，达到刺激肌肉的效果。二是利用这种张力绳来拉伸腿部，使肌肉在拉伸时得到张开和刺激。
3、 普拉提可以减肥吗?肥胖的根本原因是能量摄入超过能量消耗。热量来自食物中的供能物质:蛋白质(4千卡/克)、脂肪(9千卡/克)、碳水化合物(4千卡/克)。热量消耗主要由基础代谢、体力活动和食物热效应三个方面组成。减肥的中心是实现热量的负平衡(热量摄入小于热量消耗)。基础代谢的水平主要与人体的营养状况和饮食习惯有关，所以不吃午饭其实是一种非常有害的减肥方式。身体活动和运动量不是同一个概念。科学研究表明，高强度运动不利于减肥。食物的热效应通常是2~3小时，这是很多减肥专家说的少吃多餐有利于减肥的理论依据。所有的减肥方法都直接或间接地以卡路里为中心。有效指标是减少热量，健康指标是保护基础代谢，持续指标是饱腹感和食欲控制的满意度。
4、练 普拉提都要准备什么装备?1，普拉升降垫。需要准备一个干净柔软的坐垫，可以防止MM在运动中膝盖受伤，2.普拉接受服务。在做普拉之前，提前换上一套柔软舒适的运动服，整个过程中你会觉得很舒服，3.普拉抬球。普拉你可以选择健身球或者一般的球来举球，可能在一些普拉升降动作中需要派上用场。4.毛巾，如果练习时出了很多汗，可以及时用毛巾擦拭。注意毛巾的柔软度和清洁度，5.水杯。如果运动中感到口渴，及时补充水分也是必要的，轻轻地喝几口就好，不要喝太多。6.音乐播放设备，锻炼时现场播放柔和舒适的音乐是营造整体氛围的关键。也许你会配合音乐拉长运动时间，这样减肥效果会更好。
