也可以联系杰健，也是徒手健身，只不过单杠、人体旗、龙旗、双臂臂、前级、后级、最难的俄罗斯单口站立比较多,徒手只要训练前期经过短暂的适应期，你很快就能一口气做20、30、40个拉伸,可以用徒手来增肌，但是速度和效果差很多,中等训练水平的人很容易在健身房间内超过自身重量进行推蹲,这个时候徒手训练就很有用了。
这绝对没问题。也可以联系杰健，也是徒手 健身，只不过单杠、人体旗、龙旗、双臂臂、前级、后级、最难的俄罗斯单口站立比较多。/1234566
Want 徒手要练出一身的肌肉，必须每天坚持锻炼，然后多做增肌运动:如卷腹、平板支撑、背握笔杆、俯身拉伸YW、耸肩沉肩、臀桥、深蹲、左右小跳、勾腿跳、开合跳、平板支撑扭转、平板支撑触摸。
3、我是男人请问 徒手锻炼可以增肌吗?可以用徒手来增肌，但是速度和效果差很多。最重要的是承重的问题，单靠重力很难完成大重量训练，大重量训练是增加白肌纤维的必要条件。徒手只要训练前期经过短暂的适应期，你很快就能一口气做20、30、40个拉伸，这种训练一直偏向于耐力训练，对于肌肉和体重的增长真的效率很低。中等训练水平的人很容易在健身房间内超过自身重量进行推蹲，如果他们只是简单地做俯卧撑和深蹲，是不可能达到足够的重量的。徒手 健身对肌肉耐力和控制力有很好的提升，但如果目标是为了肌肉肥大，增加肌肉维度应该是你现阶段的主要目标，但如果有时候条件有限，没办法去健身 room进行培训，甚至一副哑铃，比如出差。这样一段时间不训练，肌肉可能会流失，这个时候徒手训练就很有用了。每天坚持一定强度的徒手训练，给肌肉提供持续的刺激，肌肉会保持过去的饱满和坚韧。
