3)大腿背侧:站立,2)大腿正面:同上,然后可以用一些力量器材进行塑形(可以用腿部拉力机、腿部弯曲机和臀部训练机进行训练),MINUS大腿:1)大腿inside:做深蹲,椭圆训练机和踏步机都是有氧器材，同时可以加强腿部和臀部的训练,做原地蛙跳和跳绳，可以减少大腿和臀部的脂肪。
丰臀小技巧:第一步:每天晚饭后半小时，平躺在地上，脚掌着地，屈膝。臀部用力抬起来，慢慢的。第二步:臀部高度到脊柱，画成一条直线。重复20次以上，还是感觉臀部微酸。提示:如果运动中腰部有明显酸痛，应立即停止，并逐渐增加活动量，循序渐进。
MINUS大腿:1)大腿inside:做深蹲。双脚分开与肩同宽站立，脚尖朝外，在数到1234的时候慢慢蹲下，直到老老实实与地板平行。数到5678然后慢慢站起来。下蹲时不要抬脚，一定要落地，动作要慢。每组做15个，每天做3 ~ 4组。2) 大腿正面:同上。因为这个动作可以同时锻炼大腿前侧的肌肉。3) 大腿背侧:站立。做后踢。也慢慢来。一拍为一拍，每组测15次为护理权，每天3 ~ 4组。每个人的身体柔韧性不一样，不要太用力，以免肌肉拉伤减臀部:躺在床上，伸直双腿，做游泳划水的动作。双腿交替向上抬起，动作稍慢。不要用裤裆下床。每侧1次，每组15次，每日3 ~ 4组。
每天坚持做仰卧起坐，可以减少腹部脂肪。做原地蛙跳和跳绳，可以减少大腿和臀部的脂肪。还有，适当控制饮食，养成良好的饮食习惯，三餐合理分配，早餐吃好，午餐吃饱，晚餐少吃，睡觉。少吃油腻和高脂肪的食物。多吃水果蔬菜，多喝水，保持营养均衡。
4、在 健身房如何减 臀部和腿部的脂肪根据你的情况，建议使用-2房间的椭圆训练机和踏步机/(但是踏步机对关节影响比较大，膝关节有问题就不要用了)。椭圆训练机和踏步机都是有氧器材，同时可以加强腿部和臀部的训练。具体训练计划:你可以用公式计算出你合适的运动心率(220-年龄)*60%到80%，把你的心率范围控制在这个数字内。强度或速度较低，速度较高时，建议运动40分钟以上。然后可以用一些力量器材进行塑形(可以用腿部拉力机、腿部弯曲机和臀部训练机进行训练)。建议你一次做三组，每组8次，重量要选择在你起床需要相对用力的力量上。
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