练习结束后，建议你先补充一些碳水化合物为身体提供能量，因为当身体饥饿时，蛋白质会转化为糖原供吸收~~~所以建议你健身吃一些红薯、馒头、粥等,所以，运动后不管饿不饿都要吃,我也在考虑增肌保持营养均衡,他50岁开始健身，我们这个年龄也不算晚,肌肉多了，整个人看起来就精神了,既然是增肌issue，饿了就一定要吃,健身你能不能减脂增肌力量锻炼对你有帮助增肌，但前提是你的精力跟得上。
睡前4小时最好不要吃东西。尽量把训练时间提前。每次力量训练的时间不要超过一个小时。力量训练后半小时内吃就好。这三种东西都可以吃，只是要少吃燕麦片。那种纤维素高，吃多了不容易消化。一般100克左右就够了。你仍然需要蛋白质，但是牛奶中的蛋白质是不够的。
练习结束后，建议你先补充一些碳水化合物为身体提供能量，因为当身体饥饿时，蛋白质会转化为糖原供吸收~ ~ ~所以建议你健身吃一些红薯、馒头、粥等。为练习后提供能量，以及健身练习后半小时内服用蛋白粉效果最佳。。蛋白质需要维生素来吸收，所以我们平时多吃富含维生素的食物。
既然是增肌 issue，饿了就一定要吃。但是要多吃蛋奶，瘦肉，多吃蔬菜。我也在考虑增肌保持营养均衡。随着年龄的增长，肌肉越来越少，工作也很枯燥。肌肉多了，整个人看起来就精神了。甚至更年轻。看着王德顺82岁的老人走在跑道上，他充满肌肉，看起来很年轻。他50岁开始健身，我们这个年龄也不算晚。
4、坚持 健身一个月了,现在每天下午3点就开始饿,这样正常嘛?谢谢回答。很详细。波比的跳和蹲交替搭配哑铃。比如，今天我练配套哑铃的波比跳，明天我练深蹲等动作。后天我在练习波比舞蹈和其他动作。保证无论如何都要用尽力气。这种锻炼方法合适吗？还有食物的问题。我是一名普通的上班族。香蕉燕麦没问题。一天三个蛋清，鸡胸肉等。每天吃它们有点难。没有其他合适的选择。另外，我体重175 cm，160 kg。请指点。
5、我现在 健身完以后,觉得肚子有点饿,怎么回事?健身你能不能减脂增肌力量锻炼对你有帮助增肌，但前提是你的精力跟得上。最简单的方法是在运动前15-20分钟吃两根香蕉，因为香蕉最容易消化，能提供足够的糖粉给你运动，让你在力量运动时不会透支，或者，可以准备浓度稍微高一点的蜂蜜水，在训练的时候补充。你的目标是增加体重，所以，运动后不管饿不饿都要吃。此外，你应该多吃蛋白质和蔬菜，一个月很容易长2-3kg，就像玩一样~我不是瞎说，我自己就是a 健身人，这样的例子太多了。
