个人体质因人而异，没有健身方案是绝对的,每天练习是没问题的,一般来说，每天做当然是好的，但是有时候一周休息一天会让身体得到放松，接下来的锻炼会事半功倍,健美运动员每天都在练，但是每天练的部位不一样,但是休息的时间要把握好，它是随负荷变化的,不管是增肌还是减脂,所以休息是必要的。
一般来说，每天做当然是好的，但是有时候一周休息一天会让身体得到放松，接下来的锻炼会事半功倍。每天做大量的运动都是同一时间同一种运动，容易使肌肉疲劳，以后做同样的工作也不会得到同样的效果。建议你一周做几天其他运动，最好是有氧运动，比如慢跑，这样会让你接下来的运动更有效果。
个人体质因人而异，没有健身方案是绝对的。你应该找一个适合你的。健美运动员每天都在练，但是每天练的部位不一样。今天他们练腿，明天练胸，后天练背。具体健身计划要根据自己的体质。如果你今天锻炼了一个小时，已经很累了，那么明天就没有必要继续强行锻炼了。休息好了之后可以再锻炼。因为身体处于疲惫状态，会更容易受伤，受伤了就得不偿失了。制定健身计划有几个步骤:首先，确定自己的目标。不管是增肌还是减脂。其次，自我定位。大重量和小重量有不同的运动方式。了解自己的身体状况，才能制定更好的计划。最后，制定计划。这个计划不一定要很强，需要在自己的能力范围内，能够长期坚持。
当然休息，你在练习中消耗了肌肉中的能量物质和身体的各种生理机能。练习之后，你需要一定的时间来恢复。在恢复过程中，能量物质得到补充，功能状态得到恢复，受损的精细结构得到重组，在一定时间内会超过原来的水平。这就是过度恢复理论。人的运动能力的增长就是在这种不断的消耗、破坏，然后不断的恢复、重组中得到提高。所以休息是必要的。但是休息的时间要把握好，它是随负荷变化的。通俗地说，你今天练习的大重量让你感到筋疲力尽，所以这被认为是大强度，可能需要休息48~72小时。如果你觉得今天的练习很累，那么休息48小时。没什么感觉的话可以天天练。但是，我觉得你练的东西很难达到高强度。说实话，你练的强度有点太低了。每天练习是没问题的。等到你去健身房间，接触到重的运动器材，再考虑隔天练习。
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